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工作、学习了一天，美美的睡上一觉，很是舒适。 殊不知，错误的睡眠方式，会增加疾病风险！ 美国《循环》杂志日前发文，将睡眠列为人体的第8大健康要素。文中指出，良好的睡眠是包括心血管系统在内的全身各系统、器官健康的重要条件。 今天，我们就来说说那些错误的睡眠方式。 有些睡法，可能会导致 心血管疾病风险升高？ 国内外有多项研究，总结了可能会影响心血管健康的睡眠方式，主要包括以下几种：
研究结果显示，睡眠总时长为7-9小时对心血管和身体最有益，过长过短都会产生不利的影响：
研究人员表示，睡得太多或太少都会刺激体内炎症细胞释放炎症因子，而后者会促进动脉粥样硬化，并进一步诱发心血管系统疾病。 所以，鼓励人们将夜间的睡眠保持在7~9个小时之间。
虽然午睡对于大多数人而言可以缓解疲劳，改善下午的工作、学习质量，但过长的午休时间却是不利于健康的。 不午睡的人和有午睡习惯的人相比：
有研究发现，入睡30分钟后就会进入深度睡眠。这时如果醒来，反而会感到头昏、头痛、全身乏力，会感觉越睡越困；而且白天睡觉时间过长，也会增加血压波动的次数，给心脑血管带来更多的压力。 专家建议：午休时间保持在20-30分钟是较为合适的。这样既有助于醒后保持良好的精神状态，也不会影响晚上的睡眠。
“避免熬夜”已经成为大家比较认可的养生方式，但很多人不知道的是，睡觉过早对健康也是不利的。 英国有研究显示：与晚上10-11点睡觉的人相比，晚上10点前睡觉使得患心血管疾病的风险增加24%。 当然，这一点并不是绝对的，每个人的生活习惯会存在一定的差异，我们需要结合自身的情况，选择合适的时间入眠，这样才有利于身体健康。
不规律的睡眠，甚至会比熬夜更伤身体。 长期睡眠不规律的人，对胰岛素敏感度更差，血糖也更容易出现波动、引起糖尿病；其基因也更易受损，心血管和癌症风险都会增高。 有研究发现，睡眠时长的差异每增加1小时，心血管疾病风险增加约39%；若超过120分钟，风险增至114%！ 因此，规律的作息更有利于保持昼夜节律、更健康。 睡眠是如何影响心血管的？ 良好的睡眠有助于心血管的健康，而睡眠障碍则有可能导致心血管系统的代谢平衡紊乱，是诱导心血管意外的独立危险因素。 有研究显示，觉醒状态下主要出现促肾上腺皮质激素和皮质醇等激素分泌的增加，这一现象就可能诱发心血管疾病。 同时，睡眠障碍会使人们产生焦虑和紧张的情绪，并进一步兴奋大脑皮层，心率增快、呼吸加速，甚至出现血压升高等问题，并最终诱导了冠心病、高血压、心力衰竭等心血管疾病的发生。 如果睡眠障碍的朋友同时合并了高血压，那就可能还会发生高血压性头痛、甚至中风。这主要是由于血压升高造成神经功能失调，从而间接引起入睡困难、易醒、噩梦多、睡眠质量差、白天不解乏等情况。 有研究指出，患有心血管疾病的病人因活动后容易出现劳累、并对心脏病的预后过度担忧，往往存在焦虑、抑郁的心理障碍，而焦虑、抑郁又会引起交感神经系统的兴奋，血浆中的去甲肾上腺素水平继而升高，并导致病人高质量的睡眠时间缩短、降低睡眠效率、增加入睡时间。 保护血管的健康睡眠习惯有哪些？
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