高血压的自我疗法有哪些

高血压的自我疗法主要是生活方式的改善。 ⑴饮食：对于高血压患者，首先应该控制盐的摄入量，每天不超过6g盐。盐中的钠摄入过多可以引起水钠潴留，导致血容量增加，进而引起血压升高。其次是限制胆固醇的摄入。长期高脂饮食的人，会引起肥胖，肥胖的人患高血压的概率显著高于体重正常的人。并且长期高脂饮食会引起血管的动脉粥样硬化，使血管的弹性下降，血压自然也就升高了。高血压患者可以多吃绿色蔬菜、新鲜水果、高钙和含钾食物，水果尽量选择糖分低、热量低的。同时摄入足够量的优质的蛋白。 ⑵锻炼：进行适当的身体锻炼，是指在血压控制平稳的情况下，根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳等。运动频率一般每周4～7次，时间每次30～60分钟左右。当然具体的运动量和频次还是要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。 ⑶其他：作息规律，不要熬夜，减轻体重、戒烟限酒、减轻精神压力等。

高血压的自我疗法主要是生活方式的改善。

⑴饮食：对于高血压患者，首先应该控制盐的摄入量，每天不超过6g盐。盐中的钠摄入过多可以引起水钠潴留，导致血容量增加，进而引起血压升高。其次是限制胆固醇的摄入。长期高脂饮食的人，会引起肥胖，肥胖的人患高血压的概率显著高于体重正常的人。并且长期高脂饮食会引起血管的动脉粥样硬化，使血管的弹性下降，血压自然也就升高了。高血压患者可以多吃绿色蔬菜、新鲜水果、高钙和含钾食物，水果尽量选择糖分低、热量低的。同时摄入足够量的优质的蛋白。

⑵锻炼：进行适当的身体锻炼，是指在血压控制平稳的情况下，根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳等。运动频率一般每周4～7次，时间每次30～60分钟左右。当然具体的运动量和频次还是要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。

⑶其他：作息规律，不要熬夜，减轻体重、戒烟限酒、减轻精神压力等。