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身材好是可以吃的！学会如何科学的吃减脂餐，还可以在享受美食的同时减肥。减肥不代表饿。只有选对食材，才能提高饱腹感，减少饥饿导致的暴饮暴食。如何定制减脂食谱才算科学？你需要这样做，从3个原则开始！ 首先，计算身体每天的基础代谢值和总代谢值。 机体的总代谢水平由基础代谢、主动代谢和食物热效应决定。基础代谢值约占全身代谢的65%。基础代谢是机体在静止状态下满足生存需要所需的最低热量消耗，而我们的日常工作和运动决定了机体的主动代谢。食物的热效应主要是指你吃了东西后，身体需要消耗多少热量来消化，只占身体总代谢的10%-15%左右。 当你摄入的热量低于你的新陈代谢总量时，你就会逐渐瘦下来。但是过度节食会让你的身体感受到饥荒的威胁，从而让你的身体主动分解肌肉，降低你的基础代谢。所以，我们摄入的热量不能低于身体的基础代谢，同时也不能高于身体的总代谢。 一般来说，你的基础代谢值在1200-1500大卡左右，你的总代谢值在1800-2200大卡左右，所以我们的热量摄入可以低于你的总代谢值的300-400大卡，这样既可以满足你身体基础代谢所需的热量，同时也可以让你的身体有一定的热量缺口，这样你就可以慢慢减肥了。 再者，要合理搭配自己的饮食。 碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体的三大基本营养元素。同时，身体也需要各种维生素、膳食纤维和矿物质来提供代谢动力。那么我们的饮食就需要尽可能的多样化，这样才能从各种食材中吸收多样化的营养，提高身体的代谢能力。 通常，我们三餐经常吃米饭和面条。这种碳水化合物比较精细，会使血糖迅速升高，导致脂肪堆积。我们可以将这种精制碳水化合物减半，然后补充少量粗粮碳水化合物，如燕麦、糙米、红薯、玉米等。，可以提高饱腹感，减缓血糖上升。 而蛋白质类食物，要拒绝脂肪含量高的肥牛、五花肉、火腿肉等劣质脂肪。我们可以选择优质的鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛奶、奶制品等食物，以及各种海鲜类食物，这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种微量元素和矿物质，有助于促进生长激素的分泌。 水果和蔬菜的碳水化合物和蛋白质含量会相对较低，但富含各种纤维素、矿物质、维生素等营养物质，如萝卜、冬瓜、西兰花、蘑菇类食物、芹菜、生菜、大白菜、卷心菜、番茄、草莓、柚子等。它们的热量相对较低。我们在吃饭的时候，可以多吃一些水果和蔬菜来提高饱腹感，增加肠胃蠕动，抑制脂肪堆积。 想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。 最后，我们应该确保健康的烹饪方法。油炸会导致营养流失，不利于肠胃的消化，还会增加身体的负担。除了减脂餐，还要严格禁止各种零食和饮料，否则一切努力都是白费。渴了多喝白开水，饿了吃一根黄瓜。如果你能伸开腿，减肥的速度会快一倍。 如果能坚持60天以上的减脂食谱，就能减掉5公斤纯脂肪！   |
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