你的脊柱,还好吗? 此刻,你正在用什么样的姿势来阅读这篇文章? 是含胸驼背地低着头、在凳子上翘着二郎腿、在沙发上舒服地瘫坐着,还是侧卧在床上刷着手机...... 这些姿势做起来让人感觉很舒服、很放松,但其实都是在偷偷地毁坏你的脊柱! 脊柱,其实一直以来都是很容易被忽视的健康问题,大家先来自检自测一下,以下10种情况,都中了几个: ✦鞋底脚后跟位置磨损不一致; ✦颈项部有强硬的感觉、活动受限; ✦扭动颈、腰椎时,有「咔咔」的声响; ✦不能轻松舒适地进行深长呼吸,胸口有一种疼痛、拉扯的感觉; ✦头部或髋部,不能轻松向两侧扭动或者旋转相同的角度; ✦抵抗力也较弱,有时有头痛、眩晕、失眠症状; ✦经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病); ✦头、颈、肩有发沉、疼痛等异常感觉,按压颈项部有相应的压痛点; ✦经常感觉下肢无力、步态笨拙、颤抖,有踩棉花感觉; 如有多个上述情况,说明你可能已经存在脊柱方面的问题了! 脊柱不正,一身病痛 随着社会的不断发展,颈椎病、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等脊柱方面的问题越来越常见,且呈年轻化趋势。 有数据显示,我国有97%的中老年人患有脊椎疾病[1],这一数据甚至高于大众所熟知的高血压、糖尿病等慢性病。 并且有大量临床资料及研究证实,现已有 200 余种疾病与脊柱有关,它涉及到神经、循环、呼吸、消化、泌尿、内分泌等多个系统[2]。 脊柱就像是我们身体的「顶梁柱」,一旦脊柱不再稳固,身体就变成了「危楼」,诱发各类脊源性疾病,如颈性高血压、心脏病、动脉硬化等,可谓牵一发而动全身。 同时在中医角度,脊背是气血循行的主干道,如果脊柱不能保持中立状态,便会导致气血不通,而人体的很多疾病都是由于气血不通引起的。 既然脊柱如此重要,日常除了要注意改正不良的姿态以外,还有这3点需要注意的: 长期久坐,身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受,腰椎间盘长期受到挤压,导致变形、劳损,就会出现腰腿疼、腰酸胀甚至脚发麻。每小时起身活动,可以去上个厕所、喝口水、望望窗外都对放松脊柱有帮助。 太软的床,支撑力不足,身体只能靠肌肉和脊柱支撑,大大增加了脊柱的负担,长此以往还会导致生理曲度改变。 《黄帝内经》曰:虚邪贼风,避之有时。要避免电风扇和空调直接对着后背部吹,尤其是没有遮挡物的颈部;冬季外出最好佩带围巾或者高领毛衣。 那如果脊柱已经出现问题,又该怎么办呢? 首先大家要知道一个正常成人的脊柱是由26块的椎骨构成,包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨、1块尾骨,借着关节、韧带、椎间盘连接而成。 所以每一部分脊柱都有不同的调治方法,今天就从脊柱最上端的颈椎开始讲: 你的颈椎是哪种痛? 颈椎,是人体脊柱中体积最小的一段,但它却处在一个责任重大的位置,上承头颅,下连躯干。 同时,它并不像腰椎、胸椎那么直,有一定的弧度,所以灵活性大,活动频率高,但这也导致颈椎更容易受伤。 在中医里,一般认为颈椎病的形成,主要与风寒外侵、气血瘀堵、气血亏损这三个因素有关。要想缓解颈椎病带来的痛苦,就要先分清自己的是哪一种。 颈部是人体长期暴露在外的部位,即便是冬天也有很多人没有保暖脖子的习惯,所以颈椎是一整条脊柱中最容易受到风寒邪气侵扰的地方。 主要表现为颈、肩、上肢窜痛麻木,以痛为主,头有沉重感,颈部僵硬,活动不利,恶寒畏风。舌淡红,苔薄白,脉弦紧。 解决方案:按揉风府穴5~10分钟。 《黄帝内经》曰:「风从外入,令人振寒,汗出头痛,身重恶寒,治在风府,调其阴阳,不足则补,有余则泻。大风,颈项痛,刺风府,风府在上椎。」 取穴方法:正坐,头稍仰,使项部斜方肌松弛,顺着脖子后面正中向上摸,到脖子和头的交界处有个凹陷的坑,即为风府穴。 颈椎的气血瘀滞,主要的诱因是常年低头玩手机、低头伏案工作等姿势,导致颈椎肌肉组织紧张,气血无法顺利运行。时间久了,造成淤堵,通则不痛,痛则不通。 主要表现为颈肩部、上肢刺痛,痛处固定,伴有肢体麻木。舌质暗,脉弦。 解决方案:按揉后溪穴3~5分钟。 后溪穴,为手太阳小肠经的输穴,《难经》中记载「输主体重节痛」,即输穴善于改善身体沉重和肢体关节疼痛。同时小肠经循行经过颈部,故按揉后溪穴,经络通畅、气血调和,从而达到解决颈部疼痛的问题。 取穴方法:把手握拳,掌指关节后横纹的尽头就是该穴。 体质虚的人,气血不能上荣颈椎,颈椎摸上去会变得很硬、很凉,而且转动时会发出声响,这是因为椎骨之间失去了血液的润滑,导致灵活性下降。 主要表现为头晕目眩,面色苍白。心悸气短,四肢麻木,倦怠乏力。舌淡苔少,脉细弱。 解决方案:艾灸血海穴15分钟。 血海穴,是人体四海(髓海、气海、血海、水谷之海)之一,是气血汇聚的海洋,具有化血为气、运化脾穴之功。并且艾灸能帮助温阳补虚、温通督脉。 取穴方法:坐在椅子上,将腿绷直,在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方,在凹陷的上方有一块隆起的肌肉,肌肉的顶端就是血海穴。 |
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