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足踝痛 你知道吗？足踝如果出现了问题，全身都可能出现问题！现场就来了一位冯叔叔，在一次崴脚之后，先后出现膝关节、腰椎、胸椎等多个部位的问题。为什么受伤的是脚，却会引起这样一连串的反应？
冯叔叔，一次崴脚之后，足踝里像塞了东西，一直转着疼，虽然不影响行走，但十分难受。后来就变成了习惯性崴脚，早起疼痛，需要走半小时后才能恢复，经常脚胀麻，不能走太久。崴脚2年后出现膝关节、腰椎、胸椎等多个部位的问题，有一次甚至因为颈椎问题直接晕倒。后来下定决心去康复科进行足踝恢复训练，现在冯叔叔颈肩腰腿痛都没有了，也再也没有崴脚过。
为什么小小的足踝问题，却牵一发而动全身，导致膝关节、腰椎、胸椎、颈椎都接连出现问题呢？ 如下图所示↓
踝关节不稳定，可能引起膝关节过伸，导致骨盆前倾，进一步发展，可能引起驼背，头向前屈等问题，从而引起全身的疼痛问题。
专家提示，有两种脚的问题预示脚可能已经开始衰老了。 引发足痛的元凶可能是足底筋膜炎。筋膜组织遍布全身，有厚有薄，而足部的一些致密的筋膜组织如果出现问题，就容易引起足踝不稳或疼痛。
双脚并拢，努力地下蹲，如果蹲不下去或者需要踮起脚跟才能蹲下，说明足踝后侧的筋膜紧了。
足底有一个特殊的“皮筋”，叫跖腱膜（足底筋膜），它的作用是形成足弓，牵拉足底肌腱。如果您做下蹲困难，说明可能是足底筋膜紧了。 ◈最常见的是足跟痛，也可以连着前足多点疼痛 ◈早上起床刺痛 ◈久坐痛、久走痛
足底筋膜炎较轻的人，可以经常做做足底筋膜的放松锻炼。学会下面这三个动作，除了能放松筋膜，有助于足弓健康，还能锻炼到足内侧肌肉，改善腿型。 点击视频，看专家演示 ↓↓↓  ①光脚滚小球 将筋膜球或者网球放在地上，用脚将小球踩住，从足跟一直到脚尖来回滚动。做3-5分钟，力度以能忍受的酸胀疼即可。 ②牵拉足底 将腿架在另一条腿的膝盖上，用手固定足底，另一只手握住足趾，缓慢向后牵拉，出现酸胀感维持10秒再放松3秒，做30次左右。 ③足底抓毛巾 将毛巾放在地上，用足趾用力抓住毛巾，维持5-10秒再放下，做30次左右。 如果经常崴脚预示踝关节不稳，对于中老年人群来说，就非常容易摔倒，十分危险。 单腿站立，计时自己能站多长时间，年轻人站够1分钟以上为合格，老年人站30秒以上为合格。
这个动作可以建立足踝的平衡性，防止摔跤。 点击视频，看专家演示 ↓↓↓  注意：居家锻炼，请注意安全。 |
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