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“强化套餐”包括多种锻炼方式,可以帮助长期居家的老人保持躯体功能、增强体力。这四个动作兼顾了下肢力量、核心肌群以及平衡和耐力,建议每天锻炼20~60分钟,分3次进行,每次可以根据环境和喜好,搭配锻炼组合。具体频次可以根据身体状况进行调整。
抬腿提膝运动
蹲起
鸟狗式
单腿站立
北京协和医院 康琳
为老年人服务 替老年人说话 与老年人同乐
来自: 艾薇薇 > 《健康》
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