老年人容易缺乏养？以下这4种，建议要合理补充：第1种：蛋白质 许多老年人不吃肉，或者觉得自己不能吃，长期下去就容易缺，而缺了它带来的影响是很大的：肌肉力量会下降，而这会影响到骨骼健康，使人体的支撑力下降，平衡能力也会降低，不仅会带来缺乏蛋白质的影响，还会增加肌少症、摔倒风险。 生活中有很多优质蛋白质食物，而且适合老年人吃，希望大家别舍不得吃，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。老年人不要太过谨慎，鱼和蛋类并不是绝对的发物，不是一点都不能碰。 ![]() 第2种：铁 老年人容易气血不足、阴虚，适当补血是有必要的。瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物，可以适当吃一些。 第3种：B族维生素 比如B9和B12，B9对于部分高血压人群来说，有必要补充，有助于降低疾病心血管病风险。另外，很多老人经常睡不好，这跟神经系统有一定关系，而B12对于维持它的健康有用，及时补充可以帮助改善。平时可以经常吃点蔬果、菇类食物和豆制品。 不过在此要提醒大家，B12不能与甲钴胺互换，不能乱吃，这两者并不是完全一样的。 第4种：钙 相信很多老人都知道补，但需要提醒大家的是，很多人可能一直以来并没有补对，自己长期吃钙片身体为未必就很好地吸收到了，一直补却一直缺。建议平时常喝牛奶，多吃绿叶蔬菜，少喝浓肉汤，适当晒太阳促进其吸收。 ![]() 如果食物中吸收到的这些营养不能满足身体所需，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂补充，不要自己乱补。 总而言之，人老了，各种病容易找上门，过多锻炼反而是一件坏事，这时候营养更为重要，要跟得上，以上4种营养元素，60岁后别舍不得补。但也要提醒大家，过量补充也有坏处，合理即可。 举报/反馈 |
