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音频版课程链接，让你解放双手，边走边听： https://www.ximalaya.com/sound/469409100 凡事都有解 导语：今天我们要谈论的话题绝对能够引起广泛的共鸣，因为现实中有相当多的人都会或多或少的沉迷于自己的嗜好中，以至于影响了自己的工作、生活、人际关系，甚至是身体健康。 有的人因为痴迷于电脑游戏而荒废了自己的学业，冷落了自己的家人；有人吸烟、酗酒成性，不但损害自己的身心健康，而且严重者甚至失去控制而做出伤害他人的行为，结果事后追悔莫及；还有的人由于过度沉迷于追求感官刺激，甚至走上了违法犯罪的道路。 很多人意识到了问题的严重性，誓要从根本上戒除自己的“心魔”，但大多数人都已无法自拔，深陷其中，就算经过一段时间的强行压抑，最终仍然难以自救，这无不令人遗憾，又令人同情。 接下来让我们深入探讨问题的解决之道。  为什么明知是错却管不住自己？ 生物学都有一个趋势和习惯性保持的自我保护机制，在快感的促使和重复性行为的过程中，该机制得以运行和加强，从而让人沉迷。 行为心理的核心构成皆源于此，我们首先要知道上瘾的过程。 01 开始：简单的生物刺激 首先，这些令人上瘾的事物会给我们带来最简单、最直接的生物刺激。会令我们的多巴胺大量分泌，使我们感到兴奋、刺激和开心。 02 之后：持续的快感建立习惯 正因为它们会使我们开心、舒适，因此接下来我们的身体就会自行建立维持舒适习惯的过程。进而不断重复这一行为而使其成为习惯。 03 然后：习惯促使心理认可 当我们有了维持快感所形成的习惯时，接下来便会进一步寻求心里认可以巩固习惯。进入这一阶段，我们便会开始协调自己的人生——时间、精力、计划、安排、包括资金。 从时间上开始迁就这一习惯；精力上开始投入这个行为；金钱上开始把花销往这方面挪动、倾斜和转移。 有了这种生物刺激和习惯使然，当我们一旦形成了心理认可，想要去改变它们将变得极为困难。 04 关键：生物刺激+习惯使然，脱离成本巨大 因为生物刺激和习惯的加持，使我们想要戒除它们所付出的成本变得巨大。 不光是从心理上还是生理上，以及我们的生活节奏和生活环境都需要跟着改变，由于人的精力有限，所以它的脱离成本是我们难以承受的。 05 最后：自暴自弃加大刺激深陷其中 很多人对此努力尝试过，付出过，改变过，但都收效甚微，因此开始自暴自弃。 到了这个阶段，很多人往往开始自我怀疑、自我否定，产生严重的挫败感。这就会促使我们的内分泌系统产生“负面激素”，令我们难受、沮丧、焦虑和不安。 然后最可怕的是，我们为了掩盖这些“负面激素”带来的困扰和不适，会用我们的成瘾源加大刺激自己的感官和内心，于是形成恶性循环，将自己牢牢的禁锢在自己的沉迷之中。  上瘾的症状 习惯一旦成瘾，所谓的症状则会按照下面的阶段逐步发展： 01 知道不对 对内心欲望的渴求是人的正常心理，但作为“人”的社会需求与道德意识会与我们的欲望相矛盾，每个人都想成为有理想、有追求、有事业的人；都有更高层次的东西需要去追求。 因此我们的内心一定会知道一味的放纵自身的欲望是不对的，并会试图去纠正它们。 02 心里着急 当我们意识到自身的问题后，便会焦虑不安，想要付出行动去改变和纠正自己认为不好的成瘾习惯，并试图掌控自己的欲望。 但这种焦虑本身就是成瘾症状的一种，对我们的行动和决心不会起到正面作用。 03 无法控制 当然，行为习惯一旦成瘾是很难改掉的。当我们意识到自己无法掌控自己的身体时便会沮丧和失控。 04 更加情绪化 而沮丧和失控所带来的的一定是更进一步的情绪化，因为极度的挫败感需要寻找发泄出口。我们会因此变得更加敏感、脆弱，归根结底是对自身无能为力的愤怒。 05 妥协上瘾 时间一长，我们的身心便会对自身的生物保护机制妥协，重新回到令我们沉迷上瘾的“舒适区”，造成最终的自救失败。 由此可见，这些上瘾症状，完全都是我们的生物保护机制与行为心理学自我构建的一个过程。 在这种状态下对我们的伤害无疑是巨大的，尤其是戒断失败后。这种挫败感会严重损害我们的自信，以及自我价值和自我认知。  什么是错误戒断 戒断的过程不是一件容易的事，若方法不当，大多数人都会经历以下几点： 01 一刀切 所谓的一刀切，便是事前不切实际的空喊口号，仿佛自己是个圣人一样百毒不侵。下最坚定的决心，再做最怂的行为，先将自己的人设推上顶峰，然后重重的摔在地上。 看到这里相信很多朋友都会会心一笑，是不是像极了当年的自己？每当我们发现了自身的问题并想要纠正它们时，总会给自己立下各种FLAG。 有人为了戒掉烟瘾，信誓旦旦的立下重誓，比如：我从此再也不碰一根烟，否则自己就会如何……。结果没过多久，又见他一边尴尬的微笑，一边继续吞云吐雾。 像这样失败的案例比比皆是。我们要明白成瘾的本质是心理问题，而要解决心理问题，首先要做到自我接纳。只有接纳真实的自我，才能够循序渐进的寻找最合理、最适配自己的应对方式。 而所谓的“一刀切”，便是拒不承认真实的自己，先幻想出一个虚拟的、完美的自己再进行自我对抗。而终日沉溺于虚假的自我之中只会不断内耗，失败的结果是必然的。 02 急于求成 上文提到过，这些上瘾症状，是我们长时间的生物保护机制与行为心理学自我构建的一个过程。 它们不是一朝一夕形成的，就算方法得当，想要在短时间内彻底去除也难以做到，这与我们作为人类的生理结构和生理需求的规律相违背。 很多人在试图戒除心瘾的过程中急于求成，恨不得几天内甚至马上戒掉，结果由于生物保护机制的影响而造成了严重的应激反应，身体无法在短时间内适应这一改变而弄的痛苦不堪。 于是，焦虑、烦躁等一系列负面情绪接踵而至，当自己的身心煎熬到了一定程度后，由于无法忍受而只能放弃。 因此，过于追求速成无异于拔苗助长，于我们的身心并无益处。 03 狠心强制 还有的人自身意志比较坚强，于是痛下狠心来忍受这些痛苦和不适。但在这种情况下，往往更会适得其反。越是强行压抑自己，内心的欲望便会越发的强烈。 通常在这种情况下，人虽然在表面上硬撑，但内心已经完全崩溃。因此，表面上的强硬不可能一直持续下去，终有失败、妥协之时。 04 失败、妥协、逃避 而当他稍微恢复理智的时候，对于自己失败的痛恨、失望和鄙夷会迅速占领内心，因为不能够接受自己的失败而选择逃避现实，然后继续加大成瘾源的刺激来麻醉自己，反而弄巧成拙。 以上的戒断方式无疑都是通过强行压抑自身的欲望和需求来达到目的，这一定是错误的，不可取的。 世界上任何事情的成功都不是通过自我对抗而获得，因为它不符合我们人类的生物机制和基因表达，是反人性、反自然规律的。  如何自救？ 大多数成瘾沉迷的产生是本身个人执行能力低下，未来目标缺失，以及感官刺激自我化和短期化造成，简单来说就是思维越简单，能力越弱者自控力就越差，就越容易陷入上瘾和沉迷。 而要从根本上改变这些，要从以下3个方面入手： 01 自我替换 首先要通过合理的方式建立完善的自我养成机制；建立良性生物奖励奖励，来代替我们的成瘾源，循序渐进的将自身的低级欲望替换升级为更为崇高的追求。 比如，当我们想打游戏的时候，可以试着去做家务。当我们将自家的地板打扫得一尘不染，将家具物品摆放得规律整洁时，我们可以发现，我们不仅不会错过游戏而感到失落，反而会有一种充实的愉悦。 因为我们的内心十分清楚，和游戏相比，做家务是更有意义的事。这便是完成了生物奖励机制的自我替换。 02 自我取悦 享誉世界的著名心理学家阿德勒曾经说过：一切的烦恼都是因为人际关系的问题。一个人如果得不到他人的帮助，很难取得成功，也很难获得快乐。 想要收获良好的人际关系需要做到以下几点： 1.建立自信、不逃避社交 自信会让人看起来更具魅力。建立自信最有效的方式便是做自己擅长的事，它使我们有着强烈、坚定的意愿去达成自己的目标，建立真正源于内心的自信。 我们不应该用自己的短处与别人的长处相比，现实生活中每个人都有自己所擅长的领域。现实中有很多性格内向、不擅表达的人，可他们依旧凭借自己的专长赢得了他人的尊重。 比如艺术家、摄影师、软件工程师、设计师等等，他们都在各自的领域发光发热，不仅收获了事业的成功，也自然而然的拥有了积极良好的人际关系。  2.多展示自身的价值 人际交往中，仅凭对他人的理解和尊重是远远不够的。趋利避害是人的本性，没有人愿意与对自己没有价值的人交往。人相处时，适当的展现自己的优点和特长没有任何坏处。 在工作与生活中，我们也应当不断的学习并提高自己的能力，让别人觉得你是个有价值的人，这并不是功利，而是人性。 3.多一些积极主动 有句话说得好：爱情和赚钱的门路不会主动上门，想要拥有它们就要主动争取。这句话同样适用于社交，如果渴望拓展自己的社交圈，就一定要养成主动联系他人的习惯。 这样做或许不会在短时间内达到自己想要的结果，但只有这样，才会给自己更多的与他人沟通交往的机会。保持这种良好的心态与习惯一定会让自己在社交上有所收获。 03 知道不对 自我成就，就是自我价值的提升。通过不断改变和提升自我处理问题、解决问题的能力上构建自我价值体系，并实现正能量输出。 1.建立清晰的目标体系 目标体系是欲望转移的重要手段方式，不然很容易无所事事并沉迷于享乐。当一个人有着清晰的目标，才能更好的抵御低级欲望的诱惑。 2.学会步骤管理和计划制定 利用行为心理的惯性机制培养计划执行的过程，实现自我管理的目的，而不是空洞的口号。 3.构建条理和思维的逻辑 大脑的思维越清晰，情绪和欲望的及时支配性就越弱。  所谓的改变和摆脱，核心其实是替换，用更好的行为去替换原有的依赖。这里要注意的是不要急于求成，替换也要从最简单最直接的，跟人愉快的相处方式开始，让本身感受到自我成就和情感满足来逐步替代低能简单的生物刺激，从而摆脱沉迷。 欢迎报名我们的付费课程，在这里你可以学习到关于如何建立正确的思维模式、如何解决在恋爱、社交中遇到的问题，帮助你成为更好的自己！ |
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