坚持日行万步，究竟是养生还是“毁膝盖”呢？专家亲身试验20年

俗话说“生命在于运动”，这一直是深刻于大众脑海中的“金规铁律”。每个人的身体素质不一样，所以运动所能承受的极限，也是不一样的，我们应该量力而行。

越来越多人开始加入“日行万步”的大部队中，我们去公园里玩的时候，或者是走在路边的时候都会看，见有成群结伴的人在努力步行，虽然看上去已经非常累，但他们仍然在坚持。

坚持日行万步，究竟是养生还是“毁膝盖”呢？专家亲身试验20年

在很多人眼中“日行万步”，就必须走满一万步，甚至有些人觉得应该超过人体承受极限，这样才能达到真正养生效果，但是有些人盲目热性腕部最终导致“膝盖报废”，虽然这种情况概率比较低，但是我们仍然要正确走路，才能真正保护人的膝关节，也有助于强身健体。

日行饭不究竟是养生还是伤膝盖呢，很多人非常好奇，坚持健康有效锻炼方法，确实能够帮助提高身体素质，著名心血管专家，胡大一教授亲身经历就足以证明坚持运动，并且选择科学运动方法，有助于预防慢性疾病，强身健体。

大约在20年前，胡大一教授身体健康出现问题，体重高达92公斤，腰围110厘米，与此同时还伴随高血压高血脂以及高血糖脂肪肝等慢性疾病，这让胡大一教授意识到问题严重性，需要积极改善。

胡大一如今体重下降了22公斤，并且保持了20年左右，非常稳定，脂肪肝明显好转，甘油三酯下降了，血压保持在标准范围内，最让人不可思议的是，血糖保持在正常范围内已经长达14年之久，这是一个非常理想的数字。

胡大一简单概括自己的秘诀：【吃饭八分饱，日行1万步】。

胡大一教授认为走路是最有效锻炼方式，并且持续性非常强，不仅简单，经济还能强身健体，走路属于有氧运动，能够提高身体耐受力，走路过程中氧气的供需达到平衡，更有助于心血管健康。

胡大一教授表示“日行万步”并不是盲目走路，如果盲目进行锻炼，很容易造成膝盖以及踝关节等部位受到损伤，选择科学走路方法才能达到理想效果。

要记住“1357”这四个数字：

“1”，指的就是每天至少运动 1 次；

“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；

“5”呢就是每周要保证 5 天运动；

“7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，活在这个数值上下浮动，不能相差太大。

很多人每次在运动的时候都认为身体气喘吁吁才是最好的，并且这样也能达到理想锻炼效果，殊不知你已经透支了，你的身体上，气不接下气就会让肺活量受到一定影响，此时更容易导致你的膝关节受伤。

胡大一教授表示日行万步，仅仅是一个概念数字，并不是一个严格的1万步证，如果你身体素质比较好，每天超过1万步是完全可以的，胡大一教授每天能保持在13,000到15,000步，但是如果你本身身体素质不太好，那么保持在6000~8000步也是完全可以的。

有些人好奇坚持走路难道不会伤害膝盖吗？胡大一教授分享在走路过程中的疾患，2003年因为工作以及体重较高的原因走路确实出现膝盖不适感，去医院检查后发现乳癌骨磨损严重，后来因为种种原因放弃治疗，如今20年过去了，胡教授的膝关节仍然非常健康，很少出现问题。

即便是原先患有的右后脚跟骨刺引起的疼痛已经完全消失，这足以证明走路不仅不会伤害到关节，反而有助于保护关节以及关节疾病的康复，所以给自己安排一次科学的运动方式，在自己身体承受范围内有助于强身健体，改善身体素质。

坚持科学走路的好处有哪些呢？

1、增加记忆力。随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2、打开经络。长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3、疏通脉搏。经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

4、身心轻安。身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

5、增强心脏功能。不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6、打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量。生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8、通畅血液循环。人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病。五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

10、延年益寿。生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

正确走路的方式

1、抬头挺胸：走路抬头挺胸，两眼平视前方。走路看似简单，每人都会，但未必，每人走路的姿势都正确。

2、脚后跟先着地：脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。

3、脚尖迈向正前方：走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字。平时多训练按照道路的直线走。

4、膝盖伸直：走路时上身稍微向前倾斜，后腿蹬，用大腿带动小腿。注意前腿膝盖要伸直，能有效保护膝盖。

5、走不低头玩手机，走路低头玩手机，对颈椎不好。低头玩手机，会造成，注意力不集中。

6、走路不带耳麦，带耳麦走路，可能听不到，别人和你打招呼、也听不到喇叭声等。也会影响行走的注意力。

延伸——走路时膝盖有响声，可由多种原因引起：

第一、病理性弹响，弹响时患者会出现膝关节疼痛的症状，主要是由于膝关节内重要的软组织，如半月板、交叉韧带发生断裂或损伤而出现的弹响，需要行膝关节CT、核磁共振明确诊断，通常需要采取手术的方式进行治疗。

第二、走路时膝盖弹响，还有可能是由于生理性弹响所导致，生理性弹响主要原因是膝关节内的关节液并不是由纯液体组成，里面含有一定量的气体，当膝关节行走时可将关节液内的气体挤出，发生弹响，一般不伴有疼痛的症状，观察即可。