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文章开头，小康妹儿先提出一个灵魂性问题——走路运动到底是损伤膝关节还是保护膝关节？ 对此啊，网络上的正反方辩友进行了激烈的battle！
停！那专业的医生是怎么认为的呢？我们来一起听成都中医药大学附属医院骨科/骨科教研室主任黄勇教授讲一讲！  步行17年 不仅“走掉”脂肪肝，膝关节也变好了 我们先来看一看著名心血管内科专家胡大一老师，在《BTV我是大医生》上分享的亲身经历： 17年前
 17年后
“国外的文献已经做过相关报道，研究发现经常跑步的人群和不跑步的普通人比较，膝关节骨关节炎的发病率并没有增加”，黄勇教授说。 1、可以预防膝关节退变  膝关节退变主要指软骨的磨损，它是一种——年纪大了，都会得的病。只是症状轻重缓急不同而已。 黄勇教授介绍：“我们身体的大部分组织，营养都是靠血管来补给的，但是软骨是没有血管的，它只能通过[关节滑液]获取营养。而走路运动，能像挤压海绵一样，把滑液挤压到软骨，挤入——吸出，挤入——吸出……从而起到营养软骨，防止膝关节退变的作用。” 2、增加关节稳定性 走路的时候可以锻炼到下肢，流通气血、增加膝关节周围的肌肉力量，从而更好地维护我们膝关节的稳定性。 3、延缓膝关节疼痛  天气一凉膝关节就疼？走平路不疼，一上下楼梯就疼？这些都可能预示着你有膝关节炎。 “针对这种退行性疾病，目前还没有确切的治疗手段能够彻底治愈膝关节炎。临床上对于骨关节炎的治疗，只能说是缓解它的症状，防止进一步恶化。平时我们可以通过走路锻炼起到缓解症状，消除关节疼痛和僵硬。”黄勇教授说。 4、此外，走路对全身运动都有好处 比如可以活络筋骨，预防心脑血管疾病、防止静脉曲张、提高抵抗力、缓解压力等作用。同时，也可以起到控制高血压、糖尿病等基础性疾病的作用！ 走路既然这么好 为何有人因它置换膝关节？
都说走路等锻炼有助于糖尿病等基础性疾病的控制，这咋还把事情搞得越来越严重了呢？我们来听听黄勇教授的分析： 1、可能存在运动过度的问题 过度锻炼可能造成腿部肌肉的疲劳，更容易造成膝关节的磨损。比如有些患者本身就有半月板损伤，或者韧带断裂，膝关节本来就不稳，那么过度的运动就会加重病情。我们平时用游泳来代替走路，更有利于保护膝关节。 2、软骨自我恢复能力差  其次，我们的软骨没有血管，自我恢复能力是非常差的。软骨里面没有神经末梢，这就意味着它感知疼痛的能力是很差的。当我们出现膝关节疼痛、肿胀的情况时，那说明软骨的磨损已经非常严重了。而软骨一旦磨损，是不可逆的。这时候可能就只能置换膝关节了。 3、此外还可诱发心脑血管疾病 此外，除了对膝关节的影响，过度运动增加心脏循环系统的负担，可能诱发心脑血管疾病等。 伤膝盖or不伤膝盖 关键点在于这组数字：6000
所以，建议先给自己定一个小目标：每天走个6000步。 当然，这里需要强调一点，每个人的身体情况是不同的，一定要循序渐进，适可而止，不能过于刻板！ 小tips：黄勇教授教你正确走路↓↓↓  ✔ 走路装备：最好选择合适、减震的运动鞋，更有利于保护关节。 ps：千万不要以为穿“松软“的布鞋可以帮助锻炼，余姚新闻网就曾报道，宁波一阿姨每天穿软布鞋日行两万步，半年后竟站不起来了……原因就在于软布鞋不能提供缓震支撑，导致膝盖承受力量达到体重的5—6倍。  ✔ 走路地点：最好在空气环境比较好的地方，比如公园就是一个不错的选择。另外，塑胶草地比柏油公路更适合走路运动，能减缓对膝关节的冲击。 ✔ 走路节奏：一定要循序渐进，不要一来就暴走！而且走之前可以多做做热身动作，舒展筋骨，更好避免骨关节。 ✔ 走路时间：其实对于走路这种强度不算太大的运动，对时间是没有严格要求的，你喜欢啥时候运动，都行！但是需要注意，早上运动时需要吃早饭，及时补充水分；晚上运动时，穿适当的衣服，避免受凉。 最后，黄勇教授总结走路六字要领：适量、坚持、保健！切记，我们平时的走路运动只是一种保健方式，不能起到治病的作用！当你的膝关节生病了，一定要及时来找骨科医生噢，不要延误病情！ 新闻来源：沈阳晚报、余姚新闻网 |
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