胡大一：日行万步路——17年如一日，贵在坚持

2018年元旦，我日行万步路迈入第18个年头。过去的17年如一日，无一天懈怠。

下表是2017年12月份我日行万步路记录

日期	步数	公里数	已爬楼梯
12.1	15659	11.9	6
12.2	15649	11.8	0
12.3	15519	11.7	6
12.4	19154	14.3	9
12.5	14450	10.4	2
12.6	19676	14.8	7
12.7	17034	12.7	19
12.8	18378	13.9	37
12.9	30489	22.9	14
12.10	18257	14.0	15
12.11	21779	16.5	46
12.12	20226	15.5	3
12.13	15344	11.7	1
12.14	15353	11.5	2
12.15	15965	11.9	33

日期	步数	公里数	已爬楼梯
12.16	15375	11.8	67
12.17	15689	11.9	29
12.18	15287	11.3	3
12.19	16052	12.5	11
12.20	16666	12.5	14
12.21	18120	13.2	35
12.22	19452	14.6	31
12.23	15890	12.0	5
12.24	17721	13.5	7
12.25	17708	13.4	7
12.26	15691	12.1	5
12.27	26300	20.5	8
12.28	18412	14.0	5
12.29	15078	10.6	9
12.30	20038	15.4	1
12.31	19360	14.6	5

2000年1月1日，新世纪开始，我回北医系统（人民医院）工作。体检后意识到自己的健康风险，肥胖（体重93公斤，身高1.78米），餐后血糖高，甘油三酯高，高密度脂蛋白低，脂肪肝，血压正常。开始执行“管住嘴，迈开腿”“饭吃八成饱，日行万步路”。

17年过去了，我体重减至今天的72.2公斤。2017年末在协和体检，血压108/68mmHg，空腹血糖5.6mmol/L，糖化血红蛋白5.6mmol/L，血脂均在理想范围，脂肪肝消失。

保护了心脏，损坏了关节？

2000年元旦，我决心日行万步路时，膝关节的软骨已磨光，腰椎间盘滑脱，右腿行走时，时感麻木，右跟骨骨刺，行走时疼痛明显。

17年过去了，膝关节、腰椎问题和右根骨骨刺导致的不适不复存在。今年夏季在东欧每天爬山，关节均未出现问题。1999夏在上海同济大学医学院做膝关节磁共振，主诊医生认为可考虑膝关节置换，我思考再三，决定不换。

日行万步路，给我带来了巨大的健康获益，也已成为亿万民众走向健康的响亮口号与实际行动。我的手机微信运动群已有1467人！

管住嘴，迈开腿，走向健康，路在脚下！

胡大一大夫健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

 

慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟限酒处方

 

胡大一健康三字经 

管住嘴  迈开腿

零吸烟  多喝水

好心态  莫贪杯

睡眠足  别过累

乐助人  心灵美

家和睦  寿百岁