空腹绝不能吃这3类食物！小心胃烂成筛子，营养损失、肠胃差，吃它护胃更健康~

在现代的快节奏生活中，越来越多的人因为工作、起不来等原因，吃饭饥一顿饱一顿的。

暖暖的堂妹就是其中一员，常常起床晚不吃早饭、为了减肥被跳过的晚餐，经常空腹不好好吃饭，导致胃难受！我姑妈为此可愁坏了：

父母为了儿女真是操碎了心，总是牵挂她们在外的吃穿，但暖暖觉得姑妈的担心也很有必要。

空腹时间长了确实对身体伤害很大、容易引起胃溃疡或者慢性胃炎等胃部疾病！

记得刚来北京上学、工作那会，暖妈也时常打电话给我，督促我要按时吃法以及空腹不能吃哪些食物，都要记住了！

关于「哪些食物不能空腹吃」，暖粉一定都非常关心，但首先咱要弄明白什么叫做空腹。

多长时间没吃叫空腹？

空腹，通常就是指咱的胃里没有可消化的食物，空空如也的状态。有些人会疑惑，多长时间没吃才叫空腹呢？

一般来说，在均衡的膳食结构饮食下，咱的胃完全排空大约需要4-8个小时，就会有饥饿的感觉。

不过，由于每个人的体质、对食物的消化速度存在差异，有些人的胃完全排空甚至可能长达十余小时。

假如按照4小时来算，在规律的进食时间下：① 7点吃早饭、11点以后算空腹；② 中午12点午饭、下午5、6点以后算空腹；② 晚上6点晚饭、夜里10点以后都算空腹。

长时间「空腹」没进食，胃里没有了食物的垫底保护，胃酸分泌不断增加、进而会损伤胃黏膜。

咱的胃本来就不太舒服，这时您可千万别吃下面3类食物，伤胃得不偿失！

空腹别吃这3类食物

 ① 不能吃辛辣物和冷食：  在饥饿的时候，别吃像洋葱、大蒜这类带有辛辣物质的食物。空腹吃的话会对胃粘膜、肠壁造成强烈的刺激，严重的话可能会引起胃痉挛。

另外，空着肚子吃喝冷食对胃也不好，过冰的食物也易刺激胃发生痉挛。

暖暖身边不少年轻同事，下午感觉饿的时候就爱点冰奶茶喝，我就经常劝她们空腹时少喝冰饮，实在馋就点热奶茶对肠胃更好~

 ② 空腹不宜多吃这2种水果：  水果营养丰富，膳食指南也推荐每天摄入200-350克的鲜果。但吃水果也要看情况，有些水果并不适合空腹时候吃！

☒ 目前正上市的柿子是其一，空腹吃大量的它，会导致柿子里的鞣酸和胃酸反应形成胃石。

之前，我和婆婆看看《养生堂》时，就讲到一老年女性，经常空腹吃柿子，连续吃了小半年，结果胃里长出了巨大的石头。

☒ 10月份上市的山楂也不能吃太多，它里面不仅含有鞣酸、还富含果酸。这鞣酸加果酸，一旦空腹吃多了，双重刺激更伤胃！

 ③ 空腹不宜喝浓茶、咖啡：  很多中老年人喜欢早上起来喝杯茶、年轻人则爱喝咖啡提神，但其实这样对胃的刺激很大。

因为浓茶和咖啡里都含有咖啡碱，经常空腹喝会严重损害胃黏膜、影响肠胃消化系统！

☒ 暖暖顺便提下「红薯」这食物，胃不好的人空腹吃它，易造成胃酸分泌过多，引起反酸、烧心等不适！

空腹第1口吃什么，护胃更健康？

一般来说，早饭和晚饭前这2个时间段最易空腹！灵魂拷问，当您感觉“胃里被掏空”时，您会进食什么呢？

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早上空腹喝牛奶

一说到早上空腹喝牛奶，有人认为：空腹喝牛奶不仅会浪费里面的蛋白质，还会加重肠胃负担？！

① 其实并不会，首先我们喝牛奶，优先被分解的是它里面的碳水化合物，不用担心它的蛋白质会被浪费。

② 至于说它伤胃更是没理由，牛奶里还含有胃黏膜必需的维生素B2，能给胃黏膜细胞补充足够的营养，帮助保护我们的胃。

但有些人空腹喝牛奶会出现拉肚子，实际上是因为“乳糖不耐受”的原因！

如果您乳糖不耐受，可以尝试空腹也能把牛奶“喝”下去，那就是——搭配鸡蛋一起吃！

这2样食材怎么搭配更营养、更适合空腹吃呢？牛奶和什么一起吃相克？