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关节在运动过程中起着非常重要作用，它可以缓冲力量、承受重力、支撑压力，例如：我们在跑步过程中，膝关节所承担的压力是自身体重的4倍；深蹲或跪姿时，膝盖所承担的压力达到了体重的8倍。保护好关节不仅可以提升我们的运动能力，还可以提高生活质量。所以说：保护关节，是健身人的必修课，是刻不容缓的。 
一、造成关节磨损的原因 1、 体态异常 超重和肥胖，会额外给关节带来压力，尤其是对于髋膝这类负重关节。2、 不良的习惯 日常行为，职业需要保持长期固定姿；久坐或久站、长时间行走等会造成肌肉韧带等膝关节周围软组织疲劳。
3、 饮食和日常营养缺乏 4、 高强度的运动 运动量或运动强度过大会造成肌肉劳损，稳定性下降，造成损伤。 5、 不良的运动方式 不良的运动方式，在大负重的情况下，容易导致肌腱撕裂，从而导致肌腱炎。如常见的肩部疼痛多是因为肩旋转肌腱撕裂和受损而产生的。不良的举推技术再加上太大重量，还可能导致关节完全错位。关节健康的前提，是厚实的软骨，能够缓冲关节之间挤压的主要连接；足够包裹关节的滑膜，产生滑液，特供血液营养；发达的肌肉韧带，支持关节稳定移动的网络系统。 
1、 运动前后的拉伸，放松肌肉增强关节灵活性，降低拉伤风险 运动前后的热身拉伸能够有效缓解肌肉紧张，减少关节在冲击时受到的压力；选择合适的运动场地，能够提高运动过程中地面对于关节的缓冲；
2、 适当的运动 适当的运动秒仅不会加重关节磨损，反而能够维持骨骼强度、强健关节周围肌肉，甚至一部分关节疼痛和僵硬，都与缺乏运动有关。不仅如此，通过运动每减重一磅，能够减少膝关节压力4磅，髋关节6磅。 
切记：虽然积极运动能够改善关节问题，但并不适用于所有运动。运动的低冲击性是保护关节的核心理念。3、 注意动作质量，宁轻勿假 运动受伤，多是由动作质量不高、动作不规范造成的，这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学都是特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有受力或只是部分受力，训练效果不大不说，甚至出偏差。例如：你在深蹲过程中，没有屈髋往后做，而是出现膝关节先行屈膝“往前推”的状况，这时髋关节明显偷懒，膝关节关节被迫接手它的工作，会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛，这就是人们常说的深蹲膝盖痛的关键点。
宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。动作的正确性永远是训练的第一位。4、 注意肌肉恢复，不要在疲劳状态进行大重量训练 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块，因此，建议每一个部位的肌肉训练一周不超过两次，更不要在疲劳状态进行大重量训练，不仅训练效果差，还可能导致受伤。
当然腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，可以经常对其进行刺激，每星期可以练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20─25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。帮助我们更快恢复最简单，最有效的方法就是睡眠。当我们的身体睡觉时，所有的训练刺激都会被妥善处理，轻微的组织损伤得到修复，肌肉得以发育，我们的整个身心得到恢复。
5、 注意营养补充，提高身体恢复和健康水平 在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质+碳水化合物效果最佳。简单易吸收的碳水化合物和蛋白质的良好结合可促进恢复过程。并且大量营养素的结合可帮助肌肉的生长以及恢复并保持胰岛素水平稳定。
另外，还要确保补充足够的水份，原因根据训练强度的不同，你的身体每小时需要500 -700毫升水。特别是肌肉的表现在很大程度上取决于稳定的体液供应。总之：通过运动提升关节健康要注意三个关键点：保持持续的运动、选择正确合适的低冲击性运动以减少关节的负荷、加强关节周围核心肌肉，避免体态错误，纠正姿势问题带来的关节压迫。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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