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㈠营 每天的食物量推荐： 主食5-6两（米饭、面条、馒头等） 奶500ml（早晚各1杯） 新鲜蔬菜、水果半斤(绿色蔬菜不少于3两克)、水果2-3两(注意:不能用水果代替蔬菜) 鸡蛋1个、肉类1两、豆制品1两、食用油15g 建议不要吃油炸食物，碳酸饮料，少吃零食、糖果等 ①遇上挑食的孩子→饭前给吃一些辛优宝，补补蛋白锌，硒营养，增强吃饭的食欲，同时减少身高、体重不达标的情况。 ②遇上积食的孩子→吃些恰饭乐，摄入山药，鸡内金，山楂，沙棘等，健脾，促进肠道消积化和营养吸收。 ㈡睡眠 生长激素在夜间分泌达高峰 (晚上11点-1点第一个高峰，4-5 点第二个小高峰)。 晚上10点以前睡觉对于保证睡眠十分重要，年龄越小，睡眠需要时间越长，您的孩子每天至少应保证9小时睡眠 注意：不要开小夜灯睡，要保持睡眠环境的黑暗，安静 ㈢运动 运动量：每周4-5次，每次持续40分钟以上 项目：舞蹈、瑜伽、健美操→可以拉伸关节 跑步、游泳、跳绳、打篮球、羽毛球、排球、摸高跳等→刺激骨骼的生长发育 场地：推荐户外，可以晒太阳，生成维生素D促进钙质的吸收 最推荐的长高运动项目——跳绳 简单易上手：第1周 每天跳绳100个+10个开合跳+10个摸高跳 容易坚持：第2周 每天跳绳200个+20个开合跳+20个摸高跳+10个后踢腿跳 促进骨骼发育：第3周 每天跳绳400个+30个开合跳+30个摸高跳+30个后踢腿跳 促进身高增长：第4周 每天跳绳800个+50个开合跳+50个摸高跳+50个后踢腿跳 ㈣其它 ①遇上缺钙的孩子→备些龙牧壮骨颗粒，帮助强筋壮骨，预防和调节腿容易抽筋，骨骼有畸形软化的问题 ②遇上缺维d的孩子→备些维生素D滴剂，促进对钙、磷的吸收，促进骨的代谢，维持骨骼正常发育    |
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