|
高血压是心脑血管疾病最重要的危险因素，也是我国心脑血管疾病死亡的主要原因。高血压对心、脑、肾、血管等靶器官的损害是直接的、长期的、进行性的，因此，控制高血压是防治心脑血管疾病的关键所在。对于高血压患者来说除了需要坚持规律服药，日程生活也需要格外注意。 坚持运动！ 研究表明长期适当的运动可以使血压平均下降4~9mmHg，几乎能达到单种降压药的平均效果（使用单种降压药的平均降压效果约为7~10mmHg），而且运动一次，其产生的降压效果可以维持22小时。 高血压患者在选择运动时要选择“不徐不疾、循序渐进”的运动方式。运动幅度建议保证以下两点：一是可以保持正常的呼吸与语速，其二是保持身体微微出汗。 建议选择持续性的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。每周3-5次，可从每天10~15分钟开始，逐步增加至每天30分钟以上，可以持续性或间歇性进行，每次最少持续10分钟。 注意膳食！ 1.应限制脂肪性食物的摄入，如动物内脏、奶油、蛋黄、鱼籽、动物油等。 2.应限制钠盐摄入。而钾离子的摄入则有利于钠和水的排泄，故高血压患者可适当增加钾离子的摄入。例如，可多吃些含钾量高的水果（如橘子、香蕉、苹果、西瓜等）。 3.要多吃含镁丰富的食物，如香菇、苋菜、虾米、豆制品等。因为镁离子有镇静和解痉作用，有助于血压下降。 4.多吃含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、鱼、豆制品等。因钙离子也有利于血压降低。 5.日常膳食以植物油为主，植物油含不饱和脂肪酸，对防止动脉粥样硬化有益。 6.多吃含膳食纤维多的食物，如芹菜、笋、韭菜等，以保持大便通畅，也有助于降低血脂。 日常生活方式注意 建议超重和肥胖者减轻体重。超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。通过减肥有望使血压下降5-20mmHg。 保持心理平衡。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加外周血管阻力，升高血压。故应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。 如果觉得本文有用，请转发到您的亲朋好友群里吧。 关注“心脏康复家”，持续收到有用的健康知识。 |
|
|
