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腰椎间盘突出在很多需要久坐办公的人群中极为常见这种疾病，腰椎间盘突出指的是因为髓核、纤维环及软骨板退行性改变所引起的疼痛。患者的腰部常常会在久坐之后出现麻木疼痛，运动时也会出现诸多的不适应，哪5种运动方式分别都有哪些？
1、小燕飞的瑜伽动作。这个动作是非常典型的能够缓解腰部肌肉酸痛以及腰椎间盘突出的动作，具体的操作方法是：患者要趴在床上或者是瑜伽垫上，然后四肢用力的向上升起，每升级一次需要保持5~10秒钟左右。 2、吊在单杠上摆动下肢增强腰的力量，在摆动的时候应该尽量让幅度大一些，可以每摆动5次为一个完整的活动单元，5次之后可以休息几分钟再来做，每天多次进行对改善腰部力量有很大的帮助。 3、游泳非常的适合腰椎间盘突出患者，因为在游泳的时候，腰部和背部同时发力，不容易对腰部进行劳损性伤害，而且还能够让四肢得以伸展，或能够缓解腰椎间盘的疼痛和麻木感。尤其是蛙泳对于改善腰椎间盘突出作用非常明显。 4、5点支撑式的瑜伽，这种瑜伽对于改善腰椎间盘突出带来的腰痛麻木等症状有明显的疗效。让患者仰卧位跪坐在瑜伽垫上，接下来双肘和双足放在床上，让腹部挺起，这个运动可以每天多次来坐。每次支撑的时间也可以进行适当的延长。 5、建议大家可以采用倒走，倒走的方式倒走的时候，肌肉发力的部位和锻炼到的肌肉群和正着走路时是完全不同的，倒着走路不仅能够锻炼患者的腰背力量，同时也能够使得腰背的负担得以减轻，这是一种非常适合腰椎间盘突出患者的运动。
腰椎间盘突出是一种非常难以治疗的疾病，在治疗的时候一定要有信心，同时也一定要有耐心通过运动以及理疗的方式来改善，疼痛是目前副作用最小而且也最简单易行的一种方式，如果较为严重的患者则需要通过手术来进行治疗，否则会严重影响患者的运动，最终导致患者运动功能受损。 |
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