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四部颈椎功之“旋脊功” “旋脊功”是“四部颈椎功”拉伸锻炼里的一个训练方法，是一种脊柱拉伸法，主要是通过身体躯干的扭转配合上肢对抗的静力牵张作用，来牵动整条脊柱，使颈椎、胸椎和腰椎在运动中得到拉伸，坚持这个训练不仅能够锻炼到颈椎的活动度，还能让脊柱上变形和错位的脊椎复归原位。 “旋脊功”具体练法： 1、左脚向前，右脚向后，做弓步状，右手立于胸前，掌心向左，左手立于后背，掌心向右。 2、自然呼吸，右手慢慢往左推，左手慢慢往右推，同时身体尽力向左转动，眼睛望向右脚跟，保持3个呼吸后，身体回到中正位。重复上述动作5遍；
3、换右脚向前，左脚向后，做弓步状，左手立于胸前，掌心向右，右手立于后背，掌心向左。 4、自然呼吸，左手慢慢往右推，右手慢慢往左推，同时身体向右转动，眼睛望向左脚跟，保持3个呼吸后，身体回到中正位。重复上述动作5遍。 |
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