锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径。运动不仅可以帮助减轻体重,如果已经开始进行降压药治疗的高血压患者,那么锻炼也可提高药物疗效。 1 同患高血压运动各不同 有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”持续运动的习惯:最好是有氧运动,才会对降压有帮助。 没有一个“万能”的降压药可以帮所有高血压患者把血压都降下来,同理也没有一项“万能”的运动适用于所有的高血压患者。不同人可以采取不同的锻炼方式,帮助减重和恢复血压健康。 1、“气虚型”高血压患者:多以老年人为主,一般身体都比较虚弱,多数身体乏力,懒得动,动则气喘,且厌食、易便秘或腹泻。这类人应以节奏较慢,强度较低的全身运动为主,如太极拳、慢走等。 2、“痰湿型”高血压患者:各个年龄阶段都有,身体偏胖,夏季多出现食欲不振、肚胀腹泻、容易疲劳、睡眠质量不高等症状。建议年轻患者运动时间宜长些,如进行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等。 3、“肝火型”高血压患者:这类高血压患者多以中青年为主,多呈现出头痛头晕、睡眠不稳定、身体闷热、急躁易怒、口干舌燥、口苦口臭等症状。不主张做太多运动,最好选择散步。 2 什么强度的锻炼才叫运动 运动量的平衡以个体的耐受程度为评断标准,也就是说,看你身体能承受的程度而确定你的运动量要多大,强度过高的运动不会带来更多的好处,反而增加了运动伤害的可能。 大家可以根据自己的感觉判断运动的强度,在个体耐受的范围内,鼓励尽量多参加各种身体活动。 中等强度活动时,会感觉到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力;可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌,如尽力快走时的感觉。 健康成人每日身体活动量应达到6千步到1万步的活动量,其活动内容可包含日常生活、工作、交通、家务、体育文娱活动和身体锻炼,应该包括有氧运动和一定量的改善肌肉关节功能的活动(如关节柔韧性活动、抗阻力活动等)。 3 怎样运动 有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”持续运动的习惯:最好是有氧运动,才会对降压有帮助。 1、找到锻炼的乐趣 3、试试轻度锻炼 4、开始规律行动 5、增强心脏功能 做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。对于许多超重者,减掉10磅可降低血压,有助于预防血压高。 9、运动以外:常测血压
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