段医生答疑在线🔑锻炼降血压🔑 运动是高血压非药物治疗措施之一，正确的运动锻炼可以降低血压4～9mmHg，那么，怎样运动锻炼才是正确的呢？首先，高血压患者运动的好处：①增加能量的消耗和胰岛素的敏感，降低或者预防高血糖、高血脂、肥胖，从而降低血压、降低心脑血管并发症。②增加骨骼的功能。③改善心理状态 一、高血压患者进行锻炼的原则或者注意事项（1）必须在血压控制稳定的情况下进行锻炼。 （2）有严重的心血管疾病不适合锻炼。但是日常生活中的一般体力活动或者减少静坐时间也可增加能量消耗，对健康也是十分有益。 （3）量力而行，避免憋气动作或高强度的运动，防止血压过度升高。一旦出现不舒服，立即停下休息。 （4）循序渐进，由低强度逐渐过渡到中等强度，由短时间到长时间。 （5）每次运动锻炼，按照5～10分钟的热身活动→→ 20～30分钟的运动→→5分钟的放松阶段，约5分钟。 二、高血压患者具体应该怎样运动？①每天进行适当的体力活动，就是平时的家务活，至少30分钟。 ②平时，每20~30分钟打断1次静坐状态，并进行短时间（≤ 5分钟）的站立或低强度行走。 ③每周进行5次以上的有氧体育锻炼，每次持续30分钟左右或者一天累计30分钟以上。运动形式可根据自身情况灵活选择，如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳、健身操、跳舞、骑自行车、瑜伽等，还包括球类娱乐活动，如乒乓球､保龄球､羽毛球等。 ④对于年纪轻、没有心血管疾病的高血压患者，还可以每周进行2～3次的抗阻训练：包括器械练习、自重练习或弹力带练习等。 段医生特别提醒：（1）运动是一件放松的事情，选择自己喜欢的运动形式，开心的享受这个过程，而不应该把它当成一种负担。 （2）在运动过程中，要想知道运动的量够不够，最简单的方法是——数脉搏。要使每次运动达到一定的脉搏跳动次数，但是这个次数又不会使自己感到不舒服。 👇关注段医生，健康又养生！👇 |
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