【原】舞蹈生的背可以有多美？5个动作告别圆肩驼背，让你穿衣服更好看！

已经到要穿外套的季节了，是不是有很多朋友，只要外套稍微厚一点，人就会显得很臃肿，看起来虎背熊腰的

为啥舞蹈生的后背就非常好看，无论穿什么衣服看上去都很有气质呢？

其实主要是因为咱们很少锻炼到肩背，所以后背会比较厚，肩膀也习惯性内扣，咱们只要把它给解决掉就好啦

今天单小色就带来了【改善圆肩驼背】的专项练习！

5个简单动作，让你拥有舞蹈生同款的漂亮肩背，穿衣服也会更好看哦！

首先我们来了解一下，造成肩背形态不好看的原因是什么

❶ 胸前肌肉紧张不舒展，就会拉扯肩膀形成内扣

❷ 肩胛肌肉和关节缺乏锻炼的话，会导致后背肌肉僵硬，肌肉的力量也会减弱，自然就无法把肩背支撑起来啦！

屈肘拉臂

感受腋窝到身侧肌肉的舒展，手臂延伸。

腋下的肌肉群也就是我们的“背阔肌”，通过拉伸增加肌肉弹性，能够更有力地让肩膀手臂下沉，改善耸肩习惯。

提手夹肩

感受背部肌肉主动收紧，胸前肌肉有拉伸感。

后背肌肉比较僵硬或松弛、脂肪堆积较多的话，夹肩时会比较困难，可以用毛巾、弹力带辅助练习哦~

反甩肩

手在一个高度上，注意不要塌腰撅屁股。手太高会加重斜方肌的负担，手太低达不到锻炼效果。

通过有节奏的拉伸刺激，增加胸前肌肉群的弹性，让胸腔和肩膀能够舒展开，改善含胸扣肩的问题

交叉拉肩

不要塌腰，保持立腰拔背的姿态。

拉伸腋下肌肉、打开肩关节灵活度，让整个上背部得到放松，解除肌肉僵硬带来的“牵扯束缚感”，身体形态能够更加自然、挺拔！

跪地趴胸腰

感受胸腰贴地板，腋下肌肉舒展。

打开胸腔，增强脊柱弹性，能让我们在抬头挺胸时更轻松，能够立得住，不松垮。

预防体态变差TIPS：

❶ 避免长时间玩手机

低头玩手机时， 脖颈必定会承受更多的压力，会让上斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张的状态。

❷ 时刻有意识地挺胸收腹

无论是在走路，还是站立，我们应该时刻有意识地挺胸收腹，坚持下去效果会非常显著。

❸ 避免不自觉的驼背

驼背是一个非常不好的习惯，而且胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，长期积累下来，不仅体态不好看，且胸椎的灵活度也会下降。

以上就是【改善圆肩驼背】的专项练习内容啦，每个动作都很简单，但效果杠杠的！

当然，还有一个修炼形体的绝妙方法，那就是来！跳！舞！