对付腰椎疼痛有妙方，疼痛消除很简单!

    腰椎疾病现在已经不再是老年人的专利了，正在向年轻化趋势发展，已经成了现代人的一大通病。其实我们生活中常见的一些事物，只要加以合理的利用，都对腰间盘突出有着良好的缓解作用。

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首先是腰椎间盘突出的主要原因：

1、久站

    脊椎长期保持一个姿势，肌肉长时间保持着紧张的状态，是极易使腰椎生理曲度发生病变，腰椎更加脆弱。

2、久坐

    椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张僵直的状态，时间久了就容易引发腰背疼痛僵硬，出现不能起身和转身的症状。

3、遗传

    遗传也会含有骨细胞因素，如腰椎椎弓塌陷，腰椎可遗传性特别强。

    腰椎间盘突出的主要表现就是腰痛，但其实不仅仅是腰痛，还有一些其他部位的症状。

1、腰部疼痛：腰痛是腰椎间盘突出最常见的症状，但根据不同人群的病情程度，疼痛的程度也会有所差异。人一旦做一些体力劳动就会加剧疼痛，尤其是在受到外力的撞击，或咳嗽、打喷嚏的情况下，疼痛会瞬间加剧。

2、下肢疼痛：腰椎间盘突出的问题集中反映在患者的腰椎、脊椎神经出现了问题，因此神经痛会放射到患者的腿部。一般是沿着坐骨神经进行传递，从臀部开始，逐步向双腿放射。严重的情况患者会难以行走和站立。

3、腰部活动障碍：腰椎间盘突出也会导致腰部活动的整体受限，表现为人无法实现灵活的转、扭等一些幅度比较大的动作，如果强硬地做，可能会导致更严重的麻木和疼痛。

    腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，得了腰突怎么办？以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛，可根据自身情况进行锻炼：

1、脊柱蛹动：

    站立，双脚与肩同宽，两手自然下垂，重心移至足跟，然后双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式蛹动，直立后不要停，再行前后向下作波浪式蛹动，连续做蛹动5遍后再做全脊柱前后浪状大蛹动3次。初做时蛹动幅度和用力不宜过大，以后逐步加大。如此反复做2-3 min/组。

2、猫伸展式

    四肢着地，手臂伸直，均与地面垂直。背部放松，调整状态，保持平和。吸气时，背部缓慢下沉，臀部向上抬起，头部抬高，直视前方；然后呼气时，缓慢拱背，头下垂，让下巴和胸部靠近。背部交替拱起下凹为1次，建议每天3组， 每组10次。

    最后还有一些腰椎突出患者的日常起居注意事项：

1. 晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。

2. 从蹲着身子的位置站立起来时很容易扭伤腰部。所以老人在厕所里从坐位站起身时，应用手支在墙壁上或旁边扶手站起。

3. 突然的弯腰的剧烈动作会引发腰痛，所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等。

4. 走路时腹部用力，等公交时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

5. 工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！