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进入11月初，秋意渐浓，早晚温差变大，老年人免疫力降低，容易诱发各种疾病。那么秋冬季如何养生，才能安稳度过秋冬，有哪些常见的养生误区需避免？
秋季是夏季与冬季的过渡期，适当“秋冻”能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。另外，最近时而出现气温回升的现象，过多过早地增加衣物，一旦遇到气温回升，出汗后受风，很容易感冒。 但“秋冻”并不是全身各个器官都要冻，有些部位，如颈部、后背、腹部和脚等就要格外注意。另外“秋冻”也并非人人都适宜！ ①脖子。这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。 建议：外出时有感觉到肩颈凉的话，可以围个围脖。 ②后背。肺俞穴、风门穴等重要穴位都在后背，若是后背受寒，人体阳气不足，则易伤肺，导致咳嗽，甚至可能诱发肺心病、哮喘等疾病。 建议：早晚可以多穿一件背心，或者热敷背部等。
③腹部。腹部一旦受凉容易出现肚子痛、腹泻等症状。 建议：脾胃虚弱的人群尤其要注意腹部的保暖，可以采取在肚脐热敷的方法，帮助驱寒。 ④脚。脚距离心脏最远，血液循环负担更大，也更易受寒气侵袭。尤其是踝关节等部位，缺少肌肉脂肪保护，一旦长期受寒，可能导致肌肉、韧带、筋膜的营养供给不良，甚至引起关节病变。
当关节因受凉而出现肿痛时，豆苗子为大家带来四子热敷包，帮助缓解不适症状： 【材料】紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克。 【做法】把全部药材放入一个纱布包中，加少许水打湿，上热锅蒸30分钟，然后热敷患处，温度不宜过高以免烫伤。 【提示】一天可以热敷1~2次，当药包没有药味时注意更换。如果出现皮肤过敏或破溃，需要停用。使用前建议先咨询医师。
适当的“秋冻”虽好，但并非人人皆宜，下面4类人群比一般人更易受到寒冷伤害，最好根据气温和身体感觉及时增添衣物。 ①糖尿病患者。当糖尿病患者的血管突然受到冷空气刺激时，易发生血管痉挛，减少血流量，导致微循环障碍，容易引起组织坏死和糖尿病足。 ②呼吸系统疾病患者。哮喘、支气管炎病人呼吸道的防御功能比较差，受到寒冷刺激后，易加重咳嗽和喘息等症状。
③肠胃不好的以及胃病患者。胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若胃肠道不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发。 ④老寒腿患者。受寒时“老寒腿”可能会疼痛加剧，这类人群要注意腿部保暖。
以前，平常百姓家不能经常吃到鸡鸭鱼肉，加上天热胃口差，人们的体重总体来说偏低。天气逐渐转凉之后，胃口开始变好，为了弥补夏天的亏损，也为了抵御寒冷，民间便有了立秋之后多吃肉的说法，这就是所谓的“贴秋膘”。
而现在大部分体重正常的人是不需要贴秋膘的，特别是体重超过标准体重20%以上的人，以及有痛风、三高、胰腺炎、胆结石、慢性肾炎、肠胃炎等疾病的患者，若盲目增加肉类的摄入，可能会加重病情。 所以贴秋膘是针对虚的人群而言，有虚才要补。那么适合贴秋膘的人群有哪些？ 气血不足阳虚：气血虚弱，阳气不足，脸色偏苍白，淡白舌，舌体有点胖大，舌边有齿印，怕冷的人。 气阴两虚：脸色苍白，舌头发白，有干的裂纹，睡眠不好，心烦，口干咽燥的人。 “贴秋膘”除了需要认清自己的身体状况，选择哪些食物也是个大学问。豆苗子建议大家在贴秋膘时，主要注意两点： 肉类是优质蛋白质的来源，相比猪牛羊等红肉来说，鸡肉、鱼肉等白肉通常蛋白质含量更高，脂肪含量更低，所以建议大家可以适当用白肉替代红肉。
秋季吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯，很有益处。薯类食物富含B族维生素，钾、镁等矿物质含量也丰富。 另外它含有大量的膳食纤维，能减少油脂吸收，而且薯类脂肪含量低、水分高、饱腹感强，能减少其他食物的摄入量。
相信很多人都知道“一年之内，秋不食姜”这句俗语，却不知道为什么秋不食姜。 秋季气候干燥，养生以“燥则润之、注重养收”为原则。而生姜属于辛辣刺激食物，性质较热，多吃容易上火。
然而，这并不代表秋天里一点生姜都不能摄入，其实只要我们控制好摄入量，是不会对身体产生太大影响的，比如我们在烹饪时可以加少量调味。 除了添加少许入膳，在秋冬季患风寒感冒时，生姜也能派上用场。中医认为“寒者热之”、“热者寒之”，即热病需用寒凉药物缓解，寒病需用温热药物缓解。如果秋天因受凉感染了风寒感冒，可以服用生姜汤，还能起到暖胃止呕、祛寒止咳的作用。
入秋以后，体内阳气渐趋衰弱，阴气则越发弥漫。这时如果过量食用西瓜、哈密瓜等寒性食物，易使脾阳不振，导致脾的运化能力下降，容易引起腹泻、便溏等胃肠道不适，所以才有了“秋瓜坏肚”的说法。
大家可以根据自己的体质来选择： 像寒凉体质和脾胃虚弱者应少食或是不食寒性瓜果，切忌贪凉、贪食。这类人群在秋季可以适当食用一些有利于脾胃的“温鲜”食物，如白扁豆、山药等，使脾胃阳气得以健运，可免受“坏肚”之苦。 同时，适当食用一些山楂、大枣、石榴等温热性质的新鲜瓜果，有助于慢性胃肠道疾病的调养。 有哪些人群不适合“秋冻”？ 部分图片来源网络  |
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