|
其实男生减脂和女生差不多，在某方面来说男生减脂要比女生容易些，下面是我用2个月时间瘦了32斤的减脂经验，这个减脂速度放在男生里也算是快的了（暂时没有在周围没有发现比我瘦的快的了），关键在于瘦下来之后不反弹，希望我的减脂经验对你有所帮助。  减脂前做好功课首先我在减脂之前参考了很多体重与我相仿的成功减肥者，吸取了她们很多宝贵的经验，以免我在减脂中走弯路，还买了很多关于减脂的书籍，懂得了很多减脂的原理，才发现原来减脂还有这么多门门道道，看来之前把减脂想简单了。 常听到有人说：“减肥，饿就行了”，饿是没错，具体怎么饿？很多人都是饿也饿过了，结果还是减肥失败！还有人说：“减肥吃什么都可以，只要制造热量缺口”，这句话看似没问题，懂了减肥的底层逻辑，但你考虑减肥期间的饥饿程度吗？你一天吃1000大卡的烧烤和1000的减脂餐能一样吗？前者会让你饿得头昏眼花！ 所以要选择一个适合自己的减脂方式。  2个月减32斤我把自己的减脂划分为3个阶段： 第一阶段：轻断食+复食（15天，5天轻断食+10天复食，瘦了10斤）； 第二阶段：控制饮食+适量运动（30天，减脂16斤）； 第三阶段：生活化饮食+塑形（15天，减脂6斤）  第一阶段：轻断食+复食（15天，瘦10斤）轻断食5天会比较难受，因为吃得很少，5天的时间我减了7斤，大部分是水，不过我们的目的是缩胃，为了能让你之后的减肥不至于那么饿（毕竟胃小了点），为了之后的减肥能顺利，请你坚持下来。 5天的轻断食食谱如下：  第一天3根玉米+一杯牛奶+半个柚子（晚上实在太饿补了一根）瘦了2.5斤； 第二天3个苹果+一杯豆浆+一杯酸奶+半个柚子，减了1.8斤； 第三天3餐6个鸡蛋+一杯豆浆，减了1.3斤； 第四天三餐水煮虾+一杯牛奶+一根玉米，减了0.9斤； 第五天蔬菜沙拉+一个紫薯，减0.6斤。（5天一共减了7.1斤）  接下来是10天的复食，这也是非常关键的，如果你以为终于可以吃饱了，那就错了。这里复食的意思是让你身体有个缓冲的过程，只能是比之前的轻断食好一点，以流食和半流食为主。 我的安排是这样的，分为4个阶段（如下图）： 1~2天为第一阶段； 3~5天为第二阶段； 6~8天为第三阶段； 9~10天为第四阶段（这一阶段比较接近正常减脂）。     第二阶段：控制饮食+适量运动（30天，减脂16斤）其实第二阶段是很多人开始减脂的第一阶段，这一阶段主要做的是戒掉减脂之前的不良饮食习惯，在这个基础上午餐七分饱，晚餐五分饱，三餐之间饿可以补充水果（低糖水果为主，比如：苹果、火龙果、橙子、圣女果等）。 其实戒掉不良饮食习惯不用我多说，烧烤、油炸食品、腌制类食品、蛋糕、饼干、奶茶、可乐等就暂时不要吃了，等减肥成功之后稍微吃点（到时候可以多吃多运动，少吃少运动）。 运动方面，可以增加一下适量运动，有氧运动和力量训练都可以，我比较特别，哈哈，选择了广场舞，和一群大妈跳起了广场舞（那种哪天缺席会电话叫你的）。  第三阶段：生活化饮食+塑形（15天，减脂6斤）这阶段相对比较轻松了，但还是不能放松警惕，饮食方面可以第二阶段增加一点，晚餐恢复到七分饱，嘴馋的时候也可以吃一点想吃的零食，但一定要控制量。 运动方面，体重已经基本达到自己的目标了，是时候对自己有所新的要求了，可以做一些塑形训练，也就是力量训练。 由于第一阶段的缩胃，这时候就体现优势了，在很轻松的情况下15天也瘦了6斤。  总结我的减肥在第一阶段可能比较难，在很多人看来并不是很健康，但是真的有效，谁减肥不饿呢？就看你是怎么饿的，第二阶段是常规减肥（戒掉不良饮食习惯），第三阶段过度到生活化减肥，毕竟我们不能强迫自己减肥一辈子，必须要融入生活的。 现在我的体重保持在95斤左右，现在的饮食比减脂之前的饮食健康了很多，就算吃些我喜欢吃的垃圾食品也影响不大，因为对减肥更为了解了，也知道减肥的底层逻辑，能把握住自己饮食的“度”。 |
|
|
