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大家好，我是一个已经在澳洲工作学习十年的中国人，阿文。这不是一篇教你怎么减肥的教学篇，只是为了给有着减肥想法的朋友一点经验分享，同时也为了给自己在减肥路上加把柴。一直以来‘减肥’这个字眼从成年开始就从来没有消失过，但是成效不好。而近一年的减肥还是有些成效的：体重从129公斤 降到101公斤,净28公斤，你没听错，我是个250斤级别的胖子。虽然体重明显下降很多，但是革命还没结束，同志仍须努力。仅以现有的一些经验，分享给需要减肥的朋友。 减肥路其实真的没有‘别人说’‘网上说’‘专家说’的那么痛苦；只要你不抵触运动，能够做到今天运动了并且明天还想去坚持就好减肥其实不是一个时间段，而是一个时间点，从你开始认真对待自己身体的开始点，前期是减肥，后期是保持和提高自己的认知过程。难道成功减重到多少斤就可以不运动了重新放肆了么？ 说起我的减肥路真的是很漫长，简单的概述一下好了：从小就是个胖子，但是由于生性好动，小学的6年还是挺健康的。直到初中开始深深的背路边摊所吸引加上自己对健康的不在意，体重像NIKE的对勾一样增长，到高中差不多已经90KG了。 于是在出国前第一次减肥开始了~ 那时候每天就是学习英语很枯燥，所以每天晚上能去健身房就成了我每天的关注点，精力也就相对更轻松的放在了健身上。每天晚餐其实并不控制，甚至玩命吃饱，然后溜达溜达就去健身房了，从7点开始热热身就做力量训练，差不多半小时后抽根烟休息一下就去上单车课，一个小时后就去楼下泳池游泳随便游一游。运动后就抱着一升装的牛奶边喝边回家了。减肥效果挺明显的，大概剪掉10公斤的样子（当时抵触称体重，所以具体数字真的不知道）当时并不懂，现在想想应该就是仗着年轻，新陈代谢高，所以效果明显吧。 2017年7月开始了我的减肥，减肥前一定要认清自己的身体特点，因为每个人身体的状态是不一样的，比如肌肉型，肥胖型，混合型也就是结实型肥胖，而我很不幸是最后一种。我虽然最胖的时候129公斤，但是看起来比同体重的人小一些，就是因为这129公斤里面有相对别人同体重的胖子多一些的肌肉。然而肌肉多就没有肥肉多减起来效果明显，这是一定的。所以我个别注重有氧运动，我选择游泳。因为这样多有氧运动能在消耗脂肪的同时消耗一些肌肉，虽然大多人不希望消耗肌肉，对于肌肉的追求是越多越好。但对我这么大体重来说不消耗肌肉是不可能的。所以我的第一阶段就是共同消耗，等体重降到90公斤开始在把训练中心又有氧转为力量。 先放个在澳洲当地体测的数据吧     这两个月我参加了减肥班，其实目的不是请教练教我怎么运动减肥，而是给自己一个减肥的环境。几个人每周三次一起坚持锻炼，同时我也开始了游泳，因为光靠减肥班的HIIT是不够的，于是从一周三次只能蛙泳到后来每天2000+米自由泳加蛙泳。 减肥营结束后，我注册了一个叫''''Results''''的健身APP,其实和KEEP一样，给你提供一个HIIT训练的工具。每天除了游泳，一周坚持3-4次的HIIT训练。 这个过程持续了差不多5个月，体重继续从113公斤降到现在101公斤了。这次的减肥从2017年7月开始持续至今12个月，已经剪掉28公斤。准备在体重降到100公斤一下再去做一次体测看看，从家里的体脂秤能看出体脂从39.5%降到32%成效还是很明显的。一些主要改变包括一下几点；
个人认为减肥其实看重的应该是体脂率的下降，因为同样是150斤的两个人，35%和25%体脂率会让这两个人外观看上去大不同。所以我们减肥就是要让自己看上去小一点，再小一点。还有要注重的是精神面貌和运动能力，说白了就是这一天下来，你本人感觉自己身体怎么样，舒服不舒服，精神头怎么样。因为长时间健身会改变一个人的气质，如果最近一段时间运动和饮食管理的都很到位的话，整个人会感觉没有负担。 接下来分开写一些能想到关于运动减肥的问题，希望通过一点点分享，让想开始减肥的朋友不要抵触运动抵触控制饮食，让已经开始减肥健身等朋友可以相互督促，加把劲继续坚持，让已经减肥成功或者不需要减肥的朋友开始注意自己的身体，好好保持并努力提高自己。 心理战之所以把 心理 写在前面是因为无论减肥，戒烟戒酒，都少不了自己心理的斗争。心理上战胜自己一次，你就完成了今天的任务，多次能克服心理的懒惰贪婪，恭喜你，你养成了一个好的习惯。不知道为什么，那时候就是觉得自己把自己的身体太不当回事了，抽烟，肥胖都是自己欠下的债，要还。所以也就一起，减肥戒烟一起来了。 我经常做的就是在内心分出来另一个自己，有事没事自己跟自己打交道。说出来有点吓人，不过挺有效果的，把那个人定义成一个圣人，他洁身自好，大义凛然，每当发现你有懒惰，逃避的时候就能站出来‘客观’的对你做点评。就这样通过你能想到对你自己有效的方法给自己洗脑也好，重塑自己也好，帮助自己战胜我们本能性的懒惰和逃避。 戒烟戒酒在开始健身后我还‘顺手’把烟酒戒了。我曾经一天1到2包烟这样抽烟10年，通过差不多3个月成功戒烟，其中分几个阶段，稍后细说。酒的话自认为没有酒瘾，遇到好朋友多喝，自己没事小酌而已所以相对戒烟来说简单很多。 戒烟环境很重要，真的很重要。因为常年在国外生活，身边朋友几乎都不吸烟，所以不仅没有人给我递烟，而且在朋友面前抽烟也是一种压力，这样的环境也非常大程度的帮助我远离吸烟区。 戒烟第一个阶段莫名其妙的就开始了，曾经答应女朋友要戒烟，可是一拖再拖，自己也没信心。直到要减肥的时候看到一个朋友抽电子烟，于是觉得挺酷，就像尝试一下。回家查了相关资料，直到有少数人可以成功通过电子烟替烟，然后再少数人可以成功完全戒烟。于是我就给自己洗脑（这个过程很重要），告诉自己你就是那少数人之一。抽烟上瘾不过就是对尼古丁的依赖，而科学证明抽烟人中对于尼古丁的生理需求的依赖其实并不大，也就是说你根本不是很需要尼古丁这个东西。所以说，戒烟其实就是戒掉一个习惯而已；戒掉每天早起通过一根烟唤醒自己，戒掉茶余饭后一根烟让自己轻松一刻的习惯，戒掉每次通过抽烟来发泄愤懑或者通过香烟来打法无聊的时间。 于是我买了一个叫什么 Provari P3 CELTIC的电子烟，好像300澳币左右折合人民币1000多。然后每天尝试各种口味的烟油，差不错1个月，慢慢降低烟油中尼古丁含量，直到第一个突破，也就是每天只抽无尼古丁的烟油，进入戒烟第二个阶段。第二个阶段其实就是戒掉习惯的过程了，因为通过第一个阶段我已经给自己洗脑成功，我不需要尼古丁。剩下的就是把每天有事没事叼着电子烟的习惯改掉了。这个阶段差不多又是2个月，直到有一天我的电子烟电池坏了懒得去店里换电池了，然后就再次给自己洗脑，告诉自己今天出门不带这玩意也没啥，于是就真的成功了，把电子烟抛在抽屉里再也没有拿出来。。 就这样，到现在成功戒烟1年了。 与其说电子烟帮助戒烟，不如说它给了我机会，让我分阶段告诉自己：‘你并不需要那玩意儿’。 饮食人类都知道减肥就是’迈开腿管住嘴‘，在‘管住嘴’的方面其实我经常偷懒。总体上我只是改变了一些饮食习惯。 第一就是控碳水(CARB)，糖和主食都是碳水。因为来自农耕民族的血统，我们中国人对于主食的喜爱从来就不可替代，一顿饭不吃点主食好像就是吃不饱。而相对西方人来说，他们对于肉类蛋白的摄入是和我们不一样的。他们一顿饭可以只吃肉和蔬菜，而不吃一口米饭，面类或者淀粉类主食。所以我从减肥开始再也没有喝过一口加糖饮料（用无糖可乐代替）。 对于一切加糖的食物说NO，可能是从小不爱吃甜食的缘故，控糖对于我来说不是很难。同时主食也是尽量控制，曾经前半年没有吃过米饭。相对从前顿顿两碗饭来说也是控制的不错了。 第二控油，脂肪（FAT), 这点其实就是改变对肉类的摄入习惯。尽量把五花肉变成里脊肉，把红肉变白肉的过程。同时做饭尽量少油，能煮着吃就不炒，能炒就不炸！ 第三就是最重要的蛋白质，也是健身减肥人士的重点关注对象。我刻意增加了饮食中海鲜类蛋白的摄入，经常买一些海虾来吃。澳洲有卖那种煮好的红虾回来用清水冲一下就能吃，早餐晚餐都可以。还有就是蛋白粉，推荐OPTIMUM NUTRITION,口感细不腥易分解。 一般训练后和早上习惯冷牛奶冲一些蛋白粉，除了补充蛋白所需也能填饱。 ‘少食多餐’的定义想必大家听过无数次了。其实概念我认为就是通过把定量的热烈摄入分多次吃进去喝进去，从而让身体不停的在消化，从而达到提高新陈代谢的目的。新陈代谢高就意味着你的身体自我能消耗的热量就多，减肥中起到事半功倍的效果。 运动装备激动人心的部分到了，因为我是个设备党，健身也要有仪式感。其实通过这些外围的东西能够提高我对于运动的兴趣。 比如你每天跑步，每天重复着同一个时间段做着同样的事情是不是很无聊，总有一天会有想偷懒的想法。在这个时候，如果你换一双新的跑鞋，是不是马上有了去跑跑看的动力呢？所以如果觉得自己动力不足并且主观想去改变，那就去换换装备，换一家健身房试试看-----花钱不是目的，享受也不是目的，给自己动力才是。 开始健身减肥后的一些感受自从2017年7月开始减肥，身边也有一些朋友一起开始减肥，有的是通过运动同时控制饮食，也有的朋友通过药物或者一些减肥产品减肥。无论哪种减肥方法都是改变你的生活，饮食平衡然后重建一个更健康的平衡的过程。没有哪种方法可以做到真正的不反弹。只有自己的心理意志力坚定，就不会走回从前不健康的生活状态。 有的人说减肥后自信心提高了，但是我没有太多的体会，因为你会发现即使你瘦了60斤，仍然有人没有发现你瘦了。所以无所谓你做到了些什么，坚持继续做下去就好。毕竟别人对你的称赞也只能被当作是继续努力的动力，而不是沾沾自喜你从前的努力成效。 减肥后会更想买衣服鞋子了，因为自己可以尝试的服饰更多了。所以会愿意一些从前没有试过的产品，爱美之心嘛。但是一些投资比较大的物品就有些亏了，比如西装，几千块的西装要是大很多只能扔掉是不是很肉疼？但是想想又觉得宁可肉疼也要瘦下来对吧~~ 啰啰嗦嗦写了不少了，只是分享一下我减肥路中的经验，希望广大在减肥的值友一起交流交流，没事聊聊天互相鼓励一下分享一下减肥健身成果也好对吧？其实写这个还有一个目的因为自己发现最近有些懒惰，有些站在半山腰往回看的感觉。非常不好，我知道不能反弹，所以我要再次给自己加油打气，做一些没有做过的事情来激励自己，所以我想到了写这篇文章，希望能够再次给自己些激励，继续运动。好了，我是一个来自澳洲的北京人，已经减肥50+斤并且还在努力坚...... |
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