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人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，一日三餐可以满足大家获取食物营养的需求，以及解决食欲。 但是错误的吃饭方式，不仅不能均衡地摄入营养，还可能病从口入，对健康产生负面影响，吃出一身病。 01 错误的吃饭方式，你中招了几个？ 民以食为天，吃饭有多重要，自然不用小素多说，经济发展社会进步，想要吃饱饭早已不是什么难事，但是撇开吃饱，你真的吃好吃对了吗？ 1吃饭太快 工作一旦忙起来，就连吃饭的时间也会被挤压，经常十分钟不到就把一顿饭给解决了。
吃得过快，看似节省时间，实则是在消耗健康，食物没有进行充分的咀嚼就囫囵吞下，会增加胃部消化食物的负担，容易引起消化系统疾病。 大块的食物直接吞咽更是会增加划伤食道和胃壁的风险。 2吃得太撑 吃饭也能够刺激多巴胺的分泌，让人越吃越快乐，所以结束一天的工作学习，总是想要用美食来犒劳犒劳自己。 当开心或是不开心时，也总是爱通过吃东西来调节情绪。
这样就很容易超标摄入食物，吃得太撑，热量摄入得多，人就会逐渐变得肥胖。 肥胖体质又会增加多种慢性疾病的风险，会使人在亚健康状态里陷入恶性循环。 3吃得过咸 因为工作的原因，为图方便，大家中午几乎都是靠外卖，外卖可供选择的饮食种类非常多，而且味道也不赖，还能直接送上楼。 虽然外卖方便，吃起来也香，菜肴也下饭，但外卖讲究出餐速度，大多菜都提前很久都备好了，不是很新鲜，为了掩盖不新鲜的味道只能放大量的盐和酱料。
长期吃很盐分含量很高的外卖、火锅、烤肉会增加高血压风险，危害心血管健康。 4吃得过油 炸鸡、炸薯条、火锅等高油饮食，都十分美味，但是吃这些食物，快乐的是嘴巴，痛苦的却是身体。
高油饮食会使血液变得越来越粘稠，高血脂症就会找上门，时间一久还会形成脂质斑块。 一旦斑块脱落或是完全堵塞血管，发生心梗、脑梗，三五分钟就能要人性命。 5吃得过烫 你知道吗，超过65度的水、饮料早已被世卫组织列为2A级致癌物。 这是因为人的口腔黏膜可以承受的温度极限也就只有50度左右，一旦水温超过65度就极易烫伤口腔黏膜、食道，日积月累会增加口腔癌、食道癌的风险。
而太烫的食物，同样会造成这一风险，因此，喜欢“趁热吃”也是一个饮食的坏习惯。 6进餐时间不规律 现在人由于生活节奏快，加班也是常有的事，所以进餐时间不规律也是普遍现象，经常晚上没时间吃，就不吃了，干脆熬到事情昨晚去吃夜宵。 长期的饮食不规律容易让人在一时饥饿一时饱，饥饿状态下，胃酸仍旧会持续分泌，会灼伤胃黏膜，引发胃炎。
而且忍饥挨饿后，会对高热量食物产生更多的渴望，还容易吃得更多，一边加重胃肠负担，一般造成脂肪堆积。 这些错误的吃饭方式，会对身体健康造成负面影响，若你也犯过类似“饮食错误”一定要及时改正。 另外除了怎么吃需要我们重视，吃什么同样也很重要。 如果想要健康饮食，低盐、低油、低糖是必不可少的，食材的种类也要够丰富。 低脂高蛋白的鸡肉、鱼肉、含有丰富膳食纤维的蔬菜，饱含维生素的水果，以及身体必需的碳水化合物如糙米、薯类等都不能少。
只有均衡搭配，才是真正的健康饮食，希望大家都能改正不良饮食习惯，正确对待一日三餐，一起解锁健康饮食。 |
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