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你有过这样的经历体验吗？ 给自己制定计划，结果还没有开始执行就宣布计划破灭了？ 想着提升自己，花费数额来购买课程，结果还是被你遗忘，甚至过期许久都没有开始学习？ 想要强身健体，给自己定了早上6点起床跑步的闹钟，结果硬是磨磨蹭蹭到了7点才起床？ ...... 如果你有过以上这样的或者类似的经历体验，并深受拖延症的危害，甚至影响到了自己的生活，那么今天推荐的这几本书，你一定要看！ 这几本实用好书都是我精挑细选，我自己阅读过，并且用过其中的方法，帮助我改善了自己的拖延症，今天推荐给你，希望对你也有帮助。
这本书讲的是完美主义者与拖延症的关系，其实完美主义者就有很严重的拖延症。 拖延症根源来自自己过于担忧与行动顾虑，害怕自己失败，所以很多拖延症患者一旦遇到挫折就很容易直接放弃了。 完美主义者，他们对做事的过程和自己的要求都特别高，不允许出现一点错误，否则就很容易批判自己。 所以很多时候，他们要么不做这件事，要么就做到最好。 这本书提出，让我们摆脱拖延，就要做一个不完美主义者，不要纠结事情的过程和结果。 这个世界上本来就没有完美的事情，放低期待，不要纠结，先去做才是最重要的。 作者先是对完美主义进行分析，一个完美主义者产生的原因是什么，为什么会这样？ 以及完美主义者的行为和心理特点。 最后针对完美主义者的拖延症，给出了22种可实操的解决方案策略。 如果你平时有很强烈的拖延症，有完美主义情节，可以首先看这本书！强推！
作者凯利·麦格尼格尔博士作为一名健康心理学家，她的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。 多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。 为了帮助学生们了解影响自控的生理学知识，麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见。 为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。 本书首先让我们了解什么是自控力，它是用来抵制诱惑，让我们对要做的事儿说要，对不要做的事儿说不。 再就是讲了自控力的作用是什么，缺乏自控力的原因又是什么，自控力为何如此重要等。 还有自控力的误区，最后介绍了增强自控力的几种方法:骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠。 很有启发性，真心推荐给所有拖延症患者。
《终结拖延症》是由豆瓣小组，和大家一样有拖延症的成员翻译的一本书，很有参考性。 本书首先介绍了拖延症的三种分类，主要有期限性拖延症、自设障碍拖延症、分心拖延症。 针对各种各样拖延症，作者威廉·克瑙斯提出了三种方法，来帮助大家终结拖延症。 第1种是认知方法，认知方法的策略是五步改变法，即分别为觉察、行动、调节、接纳自己、自我实现。熟练运用这五步改变法，帮助自己摆脱拖延症。 第2种情绪方法，这种方法主要讲述情绪和我们理智之间的关系，并提出了“马与骑手”的模型，利用这种方法，可以摆脱情绪对我们的控制，从而让我们理智决策并开始付诸行动，摆脱拖延。 第3种：行动方法，这是攻克拖延症最强有力的方法，通过制定计划，一步一步战胜拖延症，作者提供了方法，即五分钟原则。利用五分钟原则，分解任务，增加心理承受力，长期执行，会逐步产生良性循环的效果，彻底帮助你攻克拖延症。 法国著名的哲学家朱尔斯·贝约尔，讲过一句很有名的话： 绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。 其实说到底，这句话道出了我们拖延的最主要原因。拖延症的本质是就不愿意改变，下刷短视频，看看微博，打打游戏等简单活动就好。 不拖延意味着需要动脑子开始行动，看书，个做报告，写篇文章等。 唯有行动才能缩短我们与目标之间的差距，行动是消除恐惧的良药，千万不要让犹豫、拖延毁了自己的积极性。 想做什么就从现在开始，立刻行动起来吧。 人生最悲哀的事情，莫过于胸怀大志，却又虚度光阴，聪明不足又习惯拖延，千万别变成思想上的巨人，行动上的矮子。 拖延症是不能一时半会就可以摆脱的，需要我们平时自己有所察觉，有所行动。方法再好，不去用，不去行动也是不行的。 如果看到这里，你强烈想要改变自己，摆脱拖延，那不妨从看这三本书开始行动起来吧！  |
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