 说到最令家长头疼的亲子教育问题，孩子做事拖拉，总是要反复催促，一定属于排名前几的问题之一。 最关键的是，很多孩子会在明明时间紧急，必须抓紧时间完成任务的时候，呈现出“不慌不忙”的状态，把家长急得不行。 例如，临近大考，却玩手机、玩游戏；明明作业一堆，却就是离不开电脑，怎么催都没用。 我们今天就尝试来谈一谈，有关“拖延症”的相关问题。 要解决拖延症，首先需要清楚几个基本的关系。 第一，关于压力和拖延的关系。 有时候我们有一个错觉，压力一定能给我们带来动力。 其实不然。 过高的压力会从多方面造成拖延，大脑也更容易屈从于诱惑。 诸如打游戏，刷视频，吃零食，都会促使大脑分泌一种叫多巴胺的物质，由此带来的快感，会形成巨大的诱惑。  这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，这种渴望的满足，能让人获得短暂的放松。 而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。 更通俗点的理解是这样的： 压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。 于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧。  玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间更紧迫了，压力更大了，只好继续放松。 压力和拖延就这样形成了恶性循环。 第二，拖延和内疚、自责的关系。 我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友。 我们相信，当孩子屈从诱惑或者开始拖延时，需要有一个严厉的父母对他们提出批评，指出他们的问题。 久而久之，孩子会形成一种条件反射：不用父母批评，自己就会开展自我批评和自我指责。 孩子会坚信，自己之所以拖延，就是因为对自己不够严厉，太放松自己。 于是，更加变本加厉地指责、控诉自己。以为这样就能将自己从拖延症中解脱出来。  可惜这是一种错觉。 通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。 很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。 一方面，内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易自暴自弃，放弃挣扎，彻底放纵自己。 同时，内疚和自责也会带来更多的压力，而前文已经谈过，过度的压力会让我们更容易屈从诱惑。 以玩游戏为例。  孩子如果在玩游戏中有明显的内疚和自责，不仅会加重压力，还会产生这样的效果： 好吧，我都已经玩游戏了，那再玩一会又何妨？反正都拖延了，再拖延一会又怎么样？ 最终渐渐破罐子破摔，浪费大把的时间。 很多孩子明明觉得游戏不好玩，却仍然玩个不停，就是这个道理。 第三，拖延和放松的关系。 我们很怕孩子放松，因为一放松起来就怕收不住。 事实上，收不住的是放纵，而非放松，而放松与放纵之间的临界点，就来自于过度的自责、内疚。 和我们的常识相悖的是，研究发现：当人们屈服于诱惑时，不让他们感觉到内疚，相反让他们享受放松和快乐，居然能够增加人们抵御下次诱惑的能力。 简单理解就是，假设孩子在需要做作业的时候，去玩了半小时游戏，反正游戏已经玩了，就让他享受这半小时，不指责、抱怨。  孩子反而能够更有效地安排时间，实现自控。 很不可思议吧？ 这是因为，将孩子从负面情绪中解放出来，孩子们反而能够思考自己为什么会自控失败，总结经验教训。 另一方面，一旦摆脱了内疚和自责，孩子们也不用消耗大量的心理资源去安抚内心的挫败感。 前文已经提过，处理负面情绪，必然消耗能量。  这样，节省下来的心理资源，就能用来增强自控能力。 相反，一放松就责怪自己，过度的能量负面消耗，最终就破罐子破摔，陷入“放纵”的深渊，无法自拔。 前文谈那么多，其实就想表达一个观点：在帮助孩子克服“拖延症”这件事情上，尽量不要帮倒忙。 例如，不断增加孩子的焦虑和压力。 又如，过度批评和指责，增加拖延的负罪感。 还有，见不得孩子一点放松，孩子一放下书本就心急如焚。  诸如此类，都可能会加重孩子的“拖延症”，甚至放弃自控，陷入放纵之中。 那么，孩子拖延就不管吗？ 当然不是，拖延的孩子，其实非常需要父母的支持和帮助。 个人认为，可以从以下几个方面，帮助孩子增强自控力，远离拖延症。 ①帮助孩子区分渴望和真正的快乐。 我们沉迷玩游戏或者刷手机，是因为大脑激发了我们的渴望系统，形成了诱惑，让我们误以为会收获快乐。 但其实不是。 渴望满足之后，随之而来的是空虚感，以及浪费时间的自责。  真正的快乐一定是来自于完成目标之后的成就感和价值感。让孩子理解这一点，能够帮助他们更好地抵御来自电子产品的诱惑。 ②提示目标和方向 孩子的大脑功能尚未发育完全，自控力相对较弱。 相应的，目标感和方向感也就更容易迷失，就像走在路上，很容易被路边的小花小草吸引一般。 家长需要提示一下孩子的目标和方向，避免时间的过度荒废。 但切忌不断提醒、反复强调，引起反感，点到为止就行。 ③减少孩子的自责、内疚。 当孩子因为拖延，过度责备自己时，可以给予更多的接纳和理解，减轻孩子的自责、内疚。  毕竟，我们都只是普通人，不可能像机器人一般，什么都是设定程序就分毫不差地完成。 放松不是原罪，这次超时放松了，下次吸取教训就可以，没必要过度上纲上线。 ④避免过度标签化。 一个孩子，一旦认定：我就是个拖延症晚期。就再难有更多的改变动力，陷入一种“死猪不怕开水烫”的无力状态。 父母反反复复提示孩子： “你做事怎么这么拖拉？” “你快点行不行，天天拖，天天迟到！” 传递给孩子的是一种暗示，久而久之，孩子会从内心中接受了家长的评价，不再相信自己的自控能力。 作者简介 周治琼，心理学硕士。 曾多年任广州市某三甲医院儿童青少年科心理医生。 目前自己开设工作室，专职从事儿童青少年心理治疗工作。 接触过大量各类家庭及青少年，咨询小时数6000小时以上。 每周更新文章，分析青少年心理特点，探讨亲子教育方法和误区。 解决心理困惑，与大家共同成长、进步。  球分享 球点赞 球在看 |
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