【原】四部颈椎功之“469呼吸法”

469呼吸法，是四部颈椎功里提到的一种适合颈椎问题者的呼吸法，坚持练习对人的颈椎和整个身心都有益处。

良好的腹内压是维持脊柱稳定的基础，很多颈椎有问题的人，长时间采用浅胸式呼吸的错误呼吸方式，浅胸式呼吸状态下，无法形成理想的腹内压，脊柱稳定性遭到破坏。此外，在浅胸式呼吸状态下，颈部吸气肌肉群高频率使用，颈椎两侧的肌肉原本是用来维持颈椎稳定的，此时还要增加吸气用功的消耗，这就相当于一个人干了两个人的活，加重了颈部肌肉的负担，更不利于颈椎的健康。所以，对于颈椎有问题的人来说，一定要重视呼吸方式的改变，养成良好的呼吸习惯。

469呼吸法，是一种适合颈椎问题者的呼吸法。主要是通过腹式呼吸训练来保持正常的“腹内压”，解放呼吸时颈部肌肉的参与，从而有利颈椎的健康。

具体练法：仰面平躺，双手交叠置于小腹处，按照吸气4秒-屏气6秒-呼气9秒的节奏反复训练。吸气时，胸廓固定，气息尽力将双手顶起，屏气时保持双手顶起，呼气时手随气息的呼出而缓慢下落。呼吸过程中，意念要始终专注在小腹处。