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上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎放松。事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难练。即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易练的部位。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。下面小悠就给大家提供一套训练颈部肌肉柔韧性的方案。 头向左再向右转动，幅度可以大一些，但是不要太使劲儿，根据自己脖子的酸胀程度来，连续这样的动作15次。 头向前后摆动，幅度和速度不要太快，前俯后仰时脖子尽量拉长，同样也是15次。 双手放到肩部的两侧，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。 双手交叉津贴后颈部，然后用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗10次。 双手举过头顶，掌心向上，昂视手背5秒钟。 |
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