预备动作:双手擦颈
1双手手指十指交叉,贴于后颈部,左右来回摩擦100次,力度不宜过大,以感觉局部微热即可。可促进颈部血液循环,放松颈部肌肉,使颈部肌肉组织处于放松状态,能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤。
第一式:观天俯地
2活动时可取立位或者正坐位,双手叉腰或者放置于膝盖前。向下低头使下吧贴于胸前,保持姿势,停留一个呼吸,然后慢慢抬起头后仰,双眼向上观天,停留一个呼吸。如此反复进行。以不感到难受为度。
第二式:左右摆颈
3活动时可取立位或者正坐位,双手叉腰或者放置于膝盖前。双目平视,头颈先缓慢向左环旋转到最大限度,然后还原至预备姿势,连续旋转3次后换向对侧,再次旋转3次,左右交替进行。动作宜慢、宜稳,以不感到头颈部不适为度。
第三式:与项争力
4两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
颈椎主要是由于长期的颈部劳损或者局部组织病变引起的,通过对颈椎的适当锻炼,能够有效预防和缓解颈椎病,减轻颈椎病所带来的一些颈部不适症状。 小贴士8 颈椎病的锻炼是在颈椎病症状缓解后进行的保健训练,颈椎病症状发作期或者有进行性脊椎受压症状不宜采用,以免对颈椎造成伤害,加重症状。练习时保存自然呼吸,每个动作重复5-8次,每天练习1-2次,如果练习后感觉疼痛或者眩晕,提示练习动作幅度过大,可适当减免练习速度或者减小练习幅度。
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