5种常见的认知扭曲正在毁掉你的人生，专家教你如何采取行动

在高压的社会环境下，我们每个人或多或少都有一些消极的思想，这些想法会影响我们的行为甚至人生的轨迹，如何调整这种负面的情绪，让自己身心更加健康呢，《共情力》这本书给出了建议。

书中介绍了几种常见的认知扭曲，可能都被我们所忽略。正所谓“错误不可怕，可怕的是不知道那是个错误。”所以我们应该清楚哪些是认知扭曲，并积极的采取行动。

消极思维绝大多数都是因为对现实的感知不准确——认知行为疗法专家把其成为认知扭曲。

一、个性化和指责的认知扭曲

有这样一种情况，当你处在一个公司，一些优秀的人员经常会使用一些不诚信的小手段获得业绩，傲慢、贪婪，欺骗，这些不被人推荐的品质在他们身上彰显的淋淋尽致。但是对于公司来说，能以最好的价格谈成合作，能够给公司带来优秀的业绩的人就是要被表扬的，无疑他们是成功的。

公司里盛行的文化是“不惜一切代价地赢”。所有人都以业绩为中心去处理问题，你会不会因此感到迷茫，“成功”和“诚信”、“道德”无法并存。你心中的天平可能会在两者间摇摆不定，道德感在这样的公司遭到违背，让你身心受到折磨。

还有一种情况被称为“工作场所欺凌”，指那些在公司受到同事的排挤、领导的打压，用侮辱性行为进行威胁、羞辱或者恐吓的对待。在这种情况下产生的压力是非常大的，经研究调查，被欺凌者中竟有35%的人表示相信“我可能罪有应得”，28%的人表示会指责自己“为什么没有反击”，22%的人因“允许这样的事情发生在我身上”而感到尴尬，只有13%的人不感到羞愧，认为自己没有错。

实际上，因为原有的信念和认知遭到了否定和批驳而怀疑自己，产生动摇。这种认知是错误的，在遭遇不公平对待时，我们不应该指责自己，认为自己是罪魁祸首。

“当外界的力量逼迫我们做出某种违背自然天性的行为，以维系脆弱的自我认同感时，我们就失去了真我。

当你遇到这种个性化和指责的认知扭曲时，我们需要通过认知行为疗法来自我调节，将原来消极的悲观的情绪改变成积极的思维。

如何通过书中介绍的认知行为疗法的四个步骤来实践呢？

认知行为疗法的四个步骤：

l 发现触发器（激活事件）

l 记录你的想法和信念

l 导致结果

l 建立新的信念

激活事件：我的老板在一次员工会议上羞辱了我。

信念：如果我能力够好，他就不会这样。

结果：自我批评、羞耻感、尴尬

新的信念：他的行为与我的个人能力无关。

新的结果：我才不为他的施虐行为负责，我会联系HR寻求帮助。

二、消极的自我对话的认知扭曲

在我们身边经常会遇到这样的人，他们会表现的很自卑，胆怯，做事畏首畏尾。经常会从他们嘴里听到自我贬低的话语，这是一种消极的自我对话的认知扭曲。

为了把自我对话从消极变为积极，我们可以采取几个步骤。

第一步，写下那些导致消极的自我对话。例如：“我不够漂亮”、“我太胖了”、“我很失败”等等。并承诺，一旦听到自己说出这些话就立刻喊停，这些并不是事实。

第二步，试着去找周围值得信赖的朋友，在他们那获得真实的反馈，尝试尽可能客观的看待自己。这时尽可能多的复述朋友们对你的客观评价，比如“或许我不出色，但是我很招人喜爱”。

第三步，在不确定的情况下，练习区分环境性原因和个人原因。比如你女朋友在单位受到领导的批评，回到家因为你做的一点小事生气，对你大发脾气。这个时候你可能会以为自己做错了什么，这就是一种消极扭曲的看法。在有些情况下，你应该询问她，了解事实的真相。

你并不是生来就有消极的内在声音：它是习得的，所以它肯定也可以被改变。希望通过上面的步骤可以让你对自己更加友善。

这种消极的自我对话和忽略环境因素的认知扭曲通过认知行为疗法的步骤是这样的：

激活事件：为什么发出那么多份简历，一直没有回应。

信念：我不够优秀，我的条件并不好。

结果：自我怀疑、退缩、被动

新的信念：当下就业机会变少了，但是我有信心一定会找到工作的。

新的结果：我会保持积极主动，而不是生闷气和退缩。

三、成就成瘾

成就成瘾是一种信念，它让你觉得你可以通过外表变得完美、提升社会或职业地位而得到爱与尊重。

但实际上这是一种不合理的信念体系，有些人被成就成瘾的信念所支配，他们会过分担心自己犯错、使别人失望或者力求自己达到不可能的标准，这同样会带来沮丧、焦虑、疲惫和过多的压力。

成就成瘾者为了达到目的，会牺牲行为上的亲密互动。他们如此全神贯注，因此时常感受到压力，以至于在亲密接触方面存在巨大的情感障碍。所以成就成瘾者往往是一些在我们看来优秀的成功人士，他们的生活往往并不十分平衡，实际上可能有着脆弱的自我意识。

只有知道什么东西能真正带来爱和尊重，才能释放成就成瘾的压力。

其实我们可以不用长期背负着负担，因为自己的一些不足和失败而整日与压力作斗争。没有什么可以比成为真实的自己而让你感到更自在的了。接受你自己是谁，意识到你自己不是谁，这些让你能够在生活中产生更好的创造力、获得更高的成就。

四、偏见

在我们周围有许多带有偏见的想法，比如认为女性的工作能力就不如男性强，觉得胖子身体就会不灵活，看到老人就觉得他思维反应缓慢，还有一些对种族和宗教的歧视，这些实际上都是不真实的。

偏见主要的源自于对真实情况缺乏了解，我们只是通过一些表面的现象，或者受到家人或者朋友的偏见意识同化。

要想摆脱这种带有偏见的扭曲意识，我们应该更多的使用共情力，不光指看到外在，还有寻找内在，从自身的实际情况出发去思考，而不是依赖表面上的判断。

共情能力是由一种谦卑的爱产生的，它会关心所有的人，认识到相对来说，人和人之间更称得上是相似的，而不是迥异的。

五、读心术

有这样一对夫妻，两人结婚十多年了，经常为一些琐事而争吵。每当有一方开口说话的时候，另一方会不待对方说完，就进行反驳。两个人总是要证明自己是对的，对方是错的。

这就是婚姻中的读心术，是一种有危险性的感知方式，两个人非但没有用互相倾听的方式去理解对方，反而先假设已经知道对方会说什么了。

不管是夫妻关系还是其他任何一种情感关系，争吵都是毁掉一切关系的最主要因素，争吵时，人的语速会加快，听不进别人说的话，一直根据自己的想法去判断对方。其实从共情的角度来进行交流，让两个人都放慢争执的语速，平静下来，慢慢去了解对方的真正想法。

以上的5种常见的认知扭曲，我们应该都会感到非常的熟悉，它们经常在不知不觉中发生在我们的身上，影响我们的状态。

实际上，当我们真正知道原来这些思维是一种扭曲的错误意识时，我们就可以使用共情及认知行为疗法去调整自己，让自己的消极情绪变得积极健康，让自己的人际关系更加的和谐美好。