​大学生六大熬夜原因，你占了几个？​每天一定要睡够8小时吗？

各位小伙伴，你们好呀~

“熬夜”、“失眠”、“脱发”，似乎成了90后/00后的热词。在经历长期熬夜和睡眠不足的情况下，我们不乏听闻熬夜生病甚至猝死的案例，在这其中也常有和我们一样的大学生群体。

面对此类案例，大多数人在内心表达对当事人的担忧和叹息之余，只是感叹一句：“熬夜真的很伤身体！”然后在当天夜里，紧张地玩手机，惶恐地继续熬着夜。

“把那些不得不回复的人都熬睡了，终于偷到了短暂的自由。”

来源：麦可思研究

不知道什么时候起，熬夜变成了一件值得自豪的事。

经常听到有同学说：“昨晚又熬夜做东西做到两点半，感觉自己好努力。”

还有人喜欢凌晨发朋友圈，内容大概是：“又学习到现在，累并充实着。”也不知道是在抱怨还是在炫耀什么。

越来越多的年轻人，把熬夜当成一种“态度”了。

有的认为自己身体好，还年轻，想熬多晚熬多晚；有的认为自己很努力，很励志，别人都睡了就自己还在学。

还有人只是因为想熬夜而熬夜，通宵唱K，通宵刷题复习，似乎成了时尚。你又是因为什么熬夜呢？

大学生熬夜的原因

01学习

白天满课，晚上回寝室当然要刷作业了，还要复习当天所学的知识巩固一下，还有预习明天的课程。每逢期中考、期末考，你能不熬夜复习？“此时不看，此科必挂。”这么一来，想不熬夜都难啊！

02画图

学建筑、机械的小伙伴们一定深有体会。老师布置的制图作业，时间紧，任务重，甚至有的童鞋们经常要熬夜通宵。建筑、机械系学生内心 OS：我能怎么办？我也很绝望啊！（心疼你们 5 秒）

03社团工作

这个现象普遍存在于大一的小伙伴们，由于兴趣报了很多社团，白天上课、学习，晚上处理社团工作。本以为两者可以兼顾，有时却也感到身心俱疲。大二大三的童鞋们大多经验丰富久经风雨，用佛系的心态淡然处之，故大二大三还为社团操劳的现象不多见。

04追剧追小说

晚上追剧看小说可以说是很有 feel 了，抱着电脑和手机,看着电影、小说，别提多兴奋了！（情到深处还吼两嗓子）看了一集又一集，一章又一章，发现自己越看越精神，根本不想睡。以至于第二天早上的样子像经历了一场浩劫。

05玩手机

这个现象怕是已经很普遍了，睡前必刷手机方可安然入眠。QQ，微信，微博，淘宝，知乎等等来回刷，手机对我们来说，着实有一种魔力，拿起来就不愿意放下。

06打游戏

这个在男生寝室中较为常见，有的童鞋觉得学习压力大，把游戏当做一种解压的方式。对于游戏党来说，睡前不和队友 solo 一局根本没法睡好。在睡前赢上一局，这一天都圆满了。

熬夜对身体的影响有哪些

熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。

01严重伤肝

依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

02超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

03皮肤受损

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

04记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑胀、记忆力减退等状况。

05心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

06肠胃功能受损

人的胃黏膜，上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。

07增加患癌风险

长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升有关。

关于睡眠的5个常识

01遗传决定我们是早睡型还是晚睡型

有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。

02按周规划睡眠周期总数是最好的

比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。

但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。

03采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。

这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

04如果错过了睡觉时间，怎么办？

社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。

比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

05周末也不要轻易打破起床时间

很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。

仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

作家周周曾说：“很多时候，你之所以熬夜，是为了假装努力和感动自己，你只看到了自己深夜不睡的奋斗，以为熬夜就了不起，你没有看到白天的自己自暴自弃的丑陋样子。”

很多人以为这是年轻的姿态，是奋斗的样子，其实是不对的，真正成功的人，都有着健康的生活习惯，都很看重规律性。

那些白天过的幸福的人，就不会再在深夜的时候去找幸福。熬夜如此，其它也是如此。希望大家珍爱生活，远离熬夜！