 ●●● 世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病。吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力过大、心理紧张等都是癌症发生的危险因素。 所以有良好生活习惯的人能降低癌症风险，可以说是肿瘤“免疫体”。今天小编就汇总了10种肿瘤“免疫体”人群，快看看自己中了几条吧！ 日常生活中养成积极参加体力活动的习惯。任何形式的体力活动都有助于降低癌症风险。 目标是在日常生活中融入更多的体力活动，如快步走、慢跑、骑自行车、爬楼等等，也可以跳跳舞、打打拳，做做操。每天运动时间大约在30分钟左右，一周锻炼3-5次。运动强度须量力而行，以微微发汗，稍喘但不影响说话为宜。
规律和较多的身体活动可以降低几种成年人常见癌症的风险，包括膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌和胃癌。 油炸类、腌制和烧烤类食物中含有致癌物，偶尔吃一两次解馋不会带来太严重的问题。最要不得的是养成习惯，长期吃这类食物，患癌风险高。  美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。 2009 年，《美国临床营养学》上一篇针对七万多名中国女性的研究发现，从青春期就开始摄入较多豆制品的人，绝经前患乳腺癌的风险比摄入较少的人降低约 40%。 2012 年，该杂志又发表了一篇中美合作的调查，研究者对 9514 位中美乳腺癌患者进行了平均 7.4 年的跟踪调查，发现那些摄入豆制品最多的患者，乳腺癌死亡风险及复发风险比摄入量最少的人降低了 30% 左右。 这是因为豆浆中的大豆异黄酮，对于对于雌激素有双向调节作用，对和雌激素有关的癌症有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。 喝多少：《中国居民膳食指南》推荐每天食用大豆类食品 15～25 克。换算下来，25克大豆大约是315 毫升豆浆，大概是一个大马克杯的容量。在不吃其他豆制品的前提下，可以每天喝一杯哦~ 膳食纤维有助于降低结肠癌等的风险，鼓励多吃五谷杂粮粗粮，新鲜蔬菜水果。饮食不要太粗细，吃“粗”一点。  英国营养学家建议，每天至少摄入35克以上的纤维素。据粗略计算，一碗麦片含15克纤维素，一片全麦面包含2克纤维素，一根香蕉含3克纤维素，一个苹果含3.5克纤维素。 ●五谷杂粮含较多纤维素的：红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱； ●蔬菜含较多纤维素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黄瓜等； ●水果含较多纤维素的：红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。 爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶（150ml/杯），就能将癌症风险降低40%。  中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年研究发现： 乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。 其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。 美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。
此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时打个小盹，小睡15分钟，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。 长期久坐会导致血流循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。 与其“坐”以待毙，不如来点间歇运动，每隔20分钟，起身走动走动，或者双腿轮流抬高，这样能使淤血得到缓解。 中科院上海生科院营养科学研究所王慧研究组研究发现，体内维生素D缺乏增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预防乳腺癌。 而补充维生素D其实很方便。维生素D可从食物中摄取，适当多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜（包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙）；或经过日光照射转变而来，每天坚持在户外晒半个小时的太阳；也可以在医生建议下利用各种营养补充剂补充。 花生米、核桃仁、巴旦木、开心果等都是生活中常见的坚果，其中含有不饱和脂肪酸、抗氧化物质以及多种维生素等，有益于机体健康，所以每天坚持吃一小把坚果。 研究显示，坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到降低结肠癌发病风险的作用。
根据《中国居民膳食指南2016》，中国人每周应摄入50~70克的坚果，相当于每天摄入10克左右。
日食用量根据《中国居民膳食指南2016》及最新《中国食物成分表》换算得出。 但要选择质量好，未经调味的坚果，另外发霉发苦、有哈喇子味的坚果必须扔掉。 筛查并不是避免得癌症，而是尽可能早发现癌前病变和早期癌症，是另一个层面的“二级预防”。建议适龄人群和高危人群定期进行肿瘤筛查。 世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的，三分之一的癌症是可以通过适当治疗延长生命时间和提高生活质量的。
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