想提速，练间隙

【想提速，练间隙】

什么是间歇跑，间歇跑的好处是什么，间歇跑到底怎么跑？你是否有着一连串的问题，别急，今天就来展开说说。

首先说，什么是间歇跑？

通俗说，间歇跑就是跑一段休息一段，强度跑之后给身体一个恢复时间之后，开始下一组跑步训练。让心率在170以上到130以下反复循环。

那么练间歇跑的目的和好处有哪些呢？

间歇跑不仅可以提高速度还可以提高最大摄氧量，锻炼跑者速耐能力，还可以提升心肺功能，提高跑步经济性，最终提高身体综合能力。

那么间歇跑需要注意什么呢？

1对马拉松训练来说，间歇跑配速维持在比马拉松配速快10秒到20秒即可，比如你的马拉松成绩3小时，那平时跑的10×1000米间歇跑用4到3分55的配速跑就可以。要严格控制体能，保证后面几组别掉速，这样才是有效率的间歇训练。

2、休息时候可以快走可以完全休息，根据自己的能力做不同的间歇休息方式，一般间歇时间1分半到2分即可，休息时间太长训练效果也会不好。

比较常用的间歇距离包括200, 400, 800和1000米间歇，组数和速度根据选手能力和主攻径赛项目的不同而不同。

练马拉松的人要速度稳，组数和距离相对长2，练5000、10000米的选手需要更快的强度和更短的间歇距离来提高自己的绝对速度。

虽然间歇跑有很多好处，但它的门槛很高。

需要有良好的跑步基础，成绩较好的、希望实现自我突破的跑者，对于普通以健康为主的跑者，其实可以不练间歇跑，跑得健康长久才是我们的目标。