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【心理学科】 想要甩掉不开心的情绪吗？ 【角色】 一名引导者，一名受导者。 1.受导者坐在椅子上，闭着眼睛回想起带来困扰的事情，尽量让自己沉浸进那件事情中，仿佛可以身临其境，看到、听到、感觉到。然后引导者询问： “这件事情是什么时候发生的？”——三个月前 “在室内还是在室外？”——室内 “上午？中午？还是下午发生的？”——上午 “在这件事情中，你有一份什么情绪？”——愤怒 “如果1分是无所谓，10分是愤怒严重到快要疯掉了，现在愤怒是几分？”——9分 2.让受导者从凳子上起来，走出几步，回头看着凳子，并想象自己刚才坐在凳子上的样子，包括神态、姿势；那个是坐在凳子上的带着困扰的自己，是情绪的我，站出来的是理性的我。要受导者对着椅子上的自己说： “你是我一个重要的部分，谢谢你一直以来对我的照顾，你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的，为了在这件事情中做出更好的效果，我想把情绪给你，好让我可以更好的想办法。你用情绪提醒我去做一些事情，要让事情变的更好，我知道了，所以我要把情绪还给你，我需要你的合作，可以吗？” 受导者注意椅子上的情绪会有什么反应，一般是：他说可以、他同意、他点头等等，受导者对他说：“谢谢你！” 3.引导受导者想象什么颜色可以代表那份情绪（假定是黑色），用手势显示出心中的情绪大小，然后往后退一步。退一步的时候，想象整个人都会向后退，而只有那团（黑色）的情绪留在原来的地方。 4.引导者对受导者说：“想象身边有一个按钮，伸出手去按一下，这份（黑色）的情绪就马上变成一堆很细的微粒，就像太空科幻片中那样，先后高速的向坐在凳子上的自己飞去，也许过程中会有光和热，也许会有一些吵杂的声音，用眼睛盯着微粒的离开，直到全部飞过去，你点头让我知道。” 5.打破状态：引导者问类似于：“今天早上吃的什么？”这样与那件让他愤怒的事情完全无关的事情，让受导者回答。 6.让受导者回到座位上，再次回想那件事情，感觉一下心里觉得怎么样，还有没有那份情绪，通常已经减轻了很多，然后引导受导者对当下的情绪进行打分，“如果0分是无所谓，10分是愤怒严重到快要疯掉了，现在是几分？” 如果已经降低到3分以下，就可以不要管它，如果还是超过3分，可以按照上述程序再做一遍。  |
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