冬天是养五脏的好时机，这几个实用小方法，一定要收藏好！

气温越来越低，尤其要注意身体的保养。养护五脏，教你一些实用小方法，简单又有效！

01

养肺

冬季凉且干燥、灰尘多，很容易影响肺部，导致痰多哮喘、干咳少痰、痰中带血、肺部疼痛、胸闷气短等。

此时要顺应节气，起居有节，早睡早起；饮食以滋阴润肺为主，食用一些秋梨、枇杷、石榴等水果；日常补水很重要，养成主动喝水好习惯；多晒太阳，也能起到很好的养肺作用。

日常还可以做一做2个动作：

1、扩胸

可疏通经络，带动肺的张合运动，促进肺部血液循环，增强肺通气。

扩胸时可采取站姿或者坐姿，双脚站立与肩同宽，然后深呼吸，两肘向后做扩胸运动。挺胸的时候吸气，收缩的时候呼气。

2、锤腰背

脊柱两侧是膀胱经走行的区域。中医上称为人体的藩篱，就是来阻挡外邪入侵的屏障。

首先要坐直，两手握空拳，或者借助一些器具来捶打脊柱两侧，从上往下，再从下往上，一天捶20～30次为宜。

02

养心

气温骤降，更要护心顾血管。60岁后心气始衰，心脏功能慢慢变差，要注意排寒保暖，不羁留寒气，伏藏病根。

1、喝二红茶

心属火，偏好味苦或色红的食物。想养心补心，喝二红茶。

干山楂片15g、去核大枣5枚，把这两样东西泡水喝，养心气、补心血、化血瘀。枣补气补血，提高免疫力。山楂活血化瘀、健胃醒脾，助消化、降血脂、降胆固醇，血脂高和肥胖的人都可吃。

2、静坐

静坐不但对失眠健忘、消化不良、头晕眼花、贫血体弱等问题有效果，对忧郁烦闷、恐惧退缩、愤恨恼怒、精神紧张等精神问题也有很好的疗效。

静坐在床上或硬木沙发上，最好有一个棉垫子，最好准备一件披风，披在脖子及后背上，后背分布着膀胱经和督脉，要注意避风。还可以拿一条毛毯包好脚以保暖，也可以使盘起来的腿不容易松散。

静坐最好是在早5点以后、晚9点以后、11点以前，因为静坐要有充沛的精力，不能打瞌睡，如果很疲劳，一坐到那里就想睡觉就达不到静坐的目的。如果想睡觉就去睡觉，顺其自然。

03

养肝

冬季天气干燥，容易升肝火，肝火太旺容易出现肝气郁结和肝血不足等情况，要注意养肝护肝。

1、干洗腿

养肝可以做做干洗腿。两手紧抱一侧大腿根部，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根，还可以揉揉小腿肚，即用两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。然后再换另一侧腿。

中医讲“肝胆相照”，肝经和胆经都在腿上，肝经在内侧，胆经在外侧，干洗腿可以疏通肝经。

2、泡脚按脚底

晚间泡完脚后，可以按按太冲穴疏肝理气、补血养血、祛瘀止痛。

04

养脾胃

寒邪易伤脾胃，从而诱发胃肠道疾病，如慢性胃炎、消化道溃疡、消化道出血、胃肠功能紊乱等。

1、做好保暖

脾胃有四怕——冷、湿、甜、撑。

一怕冷。十人九胃，十胃九寒。防止寒凉对脾胃的伤害十分重要，不要贪凉饮冷；

二怕湿。脾属阴，易受湿邪所困，导致脾气不升，胃气难降，脾胃就会出现问题；

三怕甜。过于甜腻，易酿生湿气，脾恶湿，因此要少吃甜食；

四怕撑。就是不能吃得太饱太撑，影响脾的运化功能。

此外，适当多运动，使气血流通等，都是保护脾胃的“法宝”。

2、喝四宝粥

四宝有莲子肉、山药、薏米和芡实。

按1:1:1:1的比例配好，打成粉，每次熬粥的时候放上几勺即可。也可以先把这四样东西一起煮熟，然后放在料理机中打碎后食用，有健脾止泻的功效。

05

养肾

冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是一年中积蓄能量的最佳时机。肾为先天之本，与冬季同气相求，此时养肾事半功倍。

1、按摩腰腹

“腰为肾之府”，腰部的许多穴位都与肾脏有关。将两手掌相对搓热，再分别置于腰部，上下搓摩200次左右，直至感到腰部发热，每天早晚各一次。

通过摩腰，实际上是对命门穴、肾俞等穴位的自我按摩，可疏通经络、行气活血，起到温肾壮腰、调理气血等作用。

2、喝栗子粥

养肾食疗推荐栗子粥。

去皮栗子50g，大米50g，盐少许。将生栗子煮熟，去皮捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加少许食盐调味。栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。