“有效”搞垮身体的五种姿势，90%的人全中了！（附瑜伽调理）

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有效搞垮身体的5种姿势

90%的人全中了！

快来看看你中招了没

看完你会发现

伤害我们最多的不是别人

自己竟然是自己身体的敌人

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菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃！

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实际上正确的坐姿需要足够的肌肉力量支撑，因为坐直这个动作，其实是需要腰腹部发力的。之所以坐一会就觉得累就是力量不够导致的。

推荐两个简单的动作——「仰卧卷曲」和「瑜伽猫牛式」在日常可以多练习，纠正坐姿，解决腰痛，也可以加强腹肌的力量。

 

仰卧卷曲：

❶ 躺下来，提起双腿，弯曲膝盖，下背部贴着地板，大腿与地板垂直；

❷保持腿部向上，开始提起躯干，做「卷曲」的动作，在保持下背部向下的前提下，让你的躯干抬离地板几英寸；

❸ 刚开始每组做 10 或 12 次，可以慢慢增加到每组 20 次。每周做 4-5 天 ，每组做三遍。

 

[ TIPS ]

在运动的过程中，注意让自己的腹部持续下压，保持下背部贴着地板，这是非常重要的一点。

瑜伽猫牛式：

❶ 从四足支撑式进入，注意膝盖位于髋部正下方，肩膀对齐手腕，头颈保持中立位；

❷ 呼气，进入猫式，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后脉动，最后低头，背后的竖脊肌拉伸，肩胛骨中间的菱形肌饱满推向天花板，臀肌收紧，腹部以及盆底肌收紧，大臂及前锯肌激活；

❸ 吸气，进入牛式，转动骨盆向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前脉动，最后抬头，胸大肌拉伸，腹部拉伸同时微微收紧，臀部微微拉伸，大臂及前锯肌激活。

 

[ TIPS ]

一定要从骨盆卷动开始，因为骨盆是脊柱的底座，要时刻保持骨盆和脊柱的中立位。

两个瑜伽动作 解决以上所有问题

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