|
瑜伽注重自身的感受，它是一种哲学也是一种生活态度，人是由精神与肉体两部分组成，当我们的身体达到某种境界时，我们可以作出让众人称羡的高难体位、柔软的身体、苗条的身材，但这些都是表面，更重要的是我们的内心，通过瑜伽洁净我们的身体，洁净我们的心灵，懂得宽容、博爱、给予。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，多练这3式瑜伽，让你掀衣秀美腹。  瑜伽祛风式 动作分解： 1、背贴地躺下，双腿整齐伸直并拢，弯曲右腿，双手手指交叉后抱住右腿。此时，将下巴拉向胸部。呼气的同时将膝盖向胸部拉拽，同时推动左脚的脚后跟。 2、吸气，将拉拽的膝盖放低，呼气的同时再次将膝盖向胸部拉。与此同时，抬起头，将下巴置于膝盖之上，维持此姿势一段时间。吸气，将拉起的膝盖放低，呼气，放松膝盖。左腿也按照相同的动作要领进行练习。  3、同时将两腿弯曲，双手手指交叉，按照前面相同的动作要领进行练习。 4、双膝跪地而坐，将上半身低下，面部贴于地面。两手臂置于臀部两侧，缓解紧张，进行平稳的呼吸。另一侧也要进行练习。  功效：练习瑜伽祛风式，能够使骨盆处得到拉伸，排除腹部的气体。不仅如此腹部变得轻松以后，就不会对脊柱造成压力，腰部就会自然而然地变得轻松。躺下后双手向后拉腿，长期练习，便能纠正腰椎的位置。  瑜伽倒弓式 动作分解： 1、背贴地面躺下，弯曲双腿，双手抓住脚踝。 2、吸气之后，呼气的同时将臀部尽量向上抬起。本动作属于比较简单的拱形类动作，也可以边吸气边练习。注意吸气的时候要用力，呼气的时候要变得温柔。  功效：弦式可以纠正骨盆与腰部的歪斜错位等，从而解决由于骨盆异常引起的多种疾病。本姿势对于整天坐着一动不动的职场白领非常适合。不仅如此通过练习本姿势，还能够有效缓解抑郁和心情不佳。  瑜伽弦式 动作分解： 1、如照片所示，坐在地面上，双手手指交叉置于脑后，吸气，将两臂向两侧张开。 2、呼气，身体向左侧倾斜，此时目视右侧小臂。尽自己最大能力倾斜，吸气，将上半身伸直，呼气，放松身体，休息。  Yoga Tip：练习动作时，将力量集中在小腹部。 （本素材来源于网络，如有侵权，请尽快联系作者及时删除！） |
|
|
