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大家都知道，成为一个母亲是世界上最幸福的事情，但是怀孕生完孩子的代价也是十分大的，会让你的身材走样，不再像怀孕之前那样具有活力。但是在产后只要通过正确合理的训练方法，还是有很大可能恢复到原来的身材的。 有这样一位来自韩国的辣妈最爱健身，已经坚持健身二十五年了，虽然现在已经45岁了，但是从她的身上完全看不出岁月留下的痕迹。虽然已经生过孩子了，但是她的身材仍然保持得非常好，凹凸有致的身材再加上甜美的长相，看起来就像二十岁的少女。 在生完孩子做完月子后，可以练习产后的修复瘦身瑜伽，在练习时要注意呼吸，做的时候用鼻吸嘴呼的呼吸法，用这样的方法配合瑜伽动作。产后瑜伽可以穿宽松的瑜伽服练习。也有很多妈妈在产后都有腰疼的情况，所以穿上运动束腰带来练瑜伽是比较关键的，它能保护腰椎，防止腰部受损。 除此之外，做一些健身运动也是对产后恢复非常有效的。下面给大家介绍几个动作，只要坚持练习，效果还是比较明显的。 一、仰卧卷腹 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手平放在地面上，两膝盖之间可以夹一个枕头。保持上半身不动，慢慢将小腿抬至与地面平行，双手伸直，掌心相对。腹部发力时呼气，头部微微上抬，背部向上抬离地面，双手掌心向下，放在身体两侧，不能接触到地面，吸气时还原至初始状态。这个动作可以收缩扩张的骨盆，恢复腹部肌肉的弹性。 二、仰卧骨盆翻动 仰卧在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧。保持上半身不动，屈膝，在两膝盖中间可以夹住一个枕头。吸气时，慢慢将小腿抬到与地面水平，膝关节保持直角。呼气时，整个膝关节向身体一侧翻动，注意不要触碰到地面，背部也不能离开瑜伽垫。重复上述动作，左右两边各做十组。这个动作可以恢复身体的灵活性，调整骨盆的位置，收缩骨盆。 三、后倾骨盆 仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双手伸直放在身体两侧，膝盖处可以夹住一个枕头。慢慢吸气准备，呼气时保持腹部收紧，最后臀部收紧并微微抬离地面，吸气慢慢还原，重复动作做十组。这个动作对收小肚子十分有效，可以恢复臀部肌肉弹性，达到收缩骨盆的效果。 |
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