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生活中有很多人喜欢做瑜伽动作，正确的瑜伽动作可以治疗很多疾病，而且进行髋关节瑜伽动作可以清理一部分杂质。还可以让人的情绪发泄出来，让人非常的兴奋，经常做瑜伽可以提高身体素质，打开髋部对人体来说非常重要，还可以促进双腿的血液循环，5个经典开髋瑜伽动作，清洁骨盆杂质。 1、瑜伽蹲 从山式开始，打开双脚，脚趾朝外。呼气，弯曲膝盖，慢慢地往下蹲，双脚踩实地面。腹部内收靠向脊柱，启动核心，抬起头部，延伸脊柱。躯干稍微向前倾，上半身在大腿内侧间。双手合十在胸腔前，启动手肘分离膝盖。放松肩膀，出体式时，身体前倾，手掌在地板上。轻轻抬起臀部，伸直双腿，回到山式。 2、低冲刺式 从下犬式开始，左脚向前一步，降低右膝盖到在地上。确保左膝在左脚踝的正上方，吸气，抬起躯干。伸展手臂向天花板，手掌相对。放松肩膀远离耳朵，尾骨稍微下沉防止腰背部承受过大压力。腹部内收靠向脊柱来启动核心，慢慢让臀部下沉向垫子保持3到5慢呼吸，换边重复动作。 3、蜥蜴式 从下犬式开始，左脚向前一步在双手之间。降低右膝盖到地上，左脚向左移动。两手掌向下在左脚处放松，手肘着地放松，慢慢地让臀部下沉向垫子。确腹部内收靠向脊柱，左脚保持不变。出体式时，伸直手臂，回到下犬式，呼气。 4、幻椅式变体 从山式开始，抬起左腿，弯曲左膝，将左脚踝放在右膝上。躯干略微前倾，慢慢降低臀部，弯曲站立的腿。双手合十在胸腔前，轻轻用左肘推左膝向地板来伸展左髋关节。确保尾骨下沉向地面，确腹部内收靠向脊柱。目光注视前方，放松肩膀。出体式时，慢慢呼气，降低双腿，回到山式。 5、快乐婴儿式 仰卧，抬起双膝向胸腔。膝盖间伸展手臂，双手抓住脚外缘。脚趾回勾，轻轻把大腿拉向胸腔，双脚靠近手臂。出体式时，放松双脚，回到仰卧状态。 大家应该注意这些锻炼方法，每天进行坚持锻炼，让身体更健康，并且在日常生活中要注意正确的锻炼方式，平时不要怠慢自己的身体，并且要注意正确的锻炼方法，有效地调整呼吸，这样可以让身体得到放松。刚开始时很多人会感觉更难，一定不要放弃。 |
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