 作者：橙橙子 排版：橙橙子 图源：橙橙子 全文共2662字 预计阅读时间7分钟  大家好哇，我是橙子。 最近我在看一本书叫做《认知觉醒》的书，书中有一个观点解决了一个困惑我很久的问题，今天想就这个问题跟大家聊一聊。 / 1 / 大家在网上冲浪时是不是经常会看见各类打卡社群，这类社群一般都是通过打卡的形式来督促大家行动。 一般人会通过报这类社群来监督自己，甚至很多人会下意识认为报了某个社群就意味着自己已经完成了某件事。 故事的开始总是美好的，但是结尾却不一定如人所愿。 一个打卡社群中可以坚持下来的人寥寥无几，而坚持下来的人中因为打卡这一行为而发生改变的人则更少。  我曾也是众多打卡人员中的一员，写作打卡群、更新打卡群、早起打卡群…… 我基本都加了个遍，但是坚持下来的却很少。 我常常会把这样的结果归结于自身的意志力或者自制力不够，从而产生懊悔的情绪，也会因此责备自己。 直到看完了《认知觉醒》这本书，我才从这种情绪中慢慢走出来，因为我明白了这种现象发生的原因，也找到了对应的解决方法。 如果你也有相同的烦恼，不妨认真把这篇文章看完，并且付出实际行动，可以在一定程度上帮助你。 / 2 / 首先我们需要了解“认知闭合”的概念，大概意思就是指：人们在面对一个问题的时候会习惯性的去找出一个合理的答案。 只有找到了这个答案之后我们的需求才会闭合，这件事情才算是告一段落。 举个例子： 我做数学题会有一个死磕的习惯，不做出来我绝不会放弃。从开始做题时我的认知就开始行动，行动轨迹是一个圆，而当我解出这个道题时认知就回到了原点。 因为我解出问题的需求已经得到了满足，认知也就闭合啦。 我们从开始做事到完成打卡就是认知闭合的循环，打卡是我们的最终需求，所以只有当完成打卡时这个循环才会闭合。 因为认知闭合，我们在日复一日的打卡中，注意力就会逐渐从事物本身转移到打卡这件事上。 这也就是我们常常会在早起完成打卡后再呼呼大睡，应付完学习打卡后就把书丢置一边的原因。 归根结底并不是我们的意志力不够强，而是我们的注意力发生了转移。 举个例子： 我在暑假的时候办了一个早起打卡训练营，刚开始时我充满了干劲。 一来是因为这是我第一次创办社群，二来是因为我即将开启一段每日早起的时间。 在开营的第一天我起了个大早，按照原计划我度过了一个充实的早上，运动读书写稿，一样没落下。 此时我的注意力集中在了“早起”的这一个行为上，而打卡只是早起的一个附属品，我是为了早起而选择了打卡。 但是随着时间的推移，我也会有热情耗尽，感到累的时候。 这并不是因为我的意志力不够强，而是因为我需要休息，而不是机械化的早起。  每当我想要放弃的时候，打卡机制就会跳出来督促我，一遍又一遍的跟我强调，你需要每天打卡，打卡不能中断。 人的大脑是有惰性的，会惯性的选择较为舒适的方式生活，因此我就会产生偷懒的想法。 毕竟坚持每天早起很难，但是坚持每天打卡却很简单。 我只需要每天早上起来完成打卡，就可以继续睡了。 此时我的注意力就从“早起”转移到了“打卡”的这一行为上，早起成为了打卡的附属品，我是为了打卡而选择了早起。 因为我是群主的原因，所以我逼着自己坚持早起了一个月。 但是在那一个月我并没有很大的提升，甚至效率比不早起时还要低，因为我常常因为缺觉而无法集中注意力。 大家可以回顾一下自己参加打卡时的情况，会不会也有这样的情况，注意力悄悄的发生了转移而不自知。 如果一个例子不足以说服你，那么我再举一个更为常见的例子： 关注我的大部分都是学生，大家应该都需要学英语，要学英语的话必然就离不开背单词。 不知道大家有没有设定过每天背××个单词这种类似的打卡目标，如果有的话，那么坚持下来的有多少人呢？（大家可以在文末评论区交流一下～）  其他人我不了解，我就以自己为例吧。 我经常会立这种打卡目标，但我常常坚持不下去。 开始时我会为了考证书而每天背诵××个单词，每天动力满满，因为我知道要通过考试，背单词是必不可少的一步。 但是随着日复一日的坚持，我感觉到累了，每天想着还有××个单词没有背就会头皮发麻。 偏偏这个时候我却不愿放弃，为了完成背单词这个任务，我会花上很少的时间随便应付了事。 单词我背过了，这也就意味着今日份的任务已完成，记住了多少我并不知道，而为什么背单词也早就被我忘的一干二净。 大家仔细比对一下前后的区别，就不难发现。开始时我是为了考证而背单词，后来我只是为了完成任务而背单词。 不知不觉间，我的注意力早就转移了。 / 3 / 看到这里相信大家应该已经了解了为什么打卡没用了，接下来就该讲讲如何问题啦。 大家可以仔细看一下前面两个例子，每次都是在我们觉得累了的时候，大脑产生惰性，注意力就在不知不觉间转移了。 从这个点切入，我们就可以很好的解决问题了。 我们是人，并不是永动机，一定会有累的时候。但是我们可以用一些小方法让我们坚持的时间长一点，再长一点。 书中提到了两个方法，但是实际操作下来，个人认为只有一种方法有效，所以另一种就不提啦~ 解决方法：设下限，不设上限。 设定的这个下限尽可能的低一些，最好是不需要付出什么努力就可以做到的。 以背单词为例： 设下限就是，我们规定自己每天必须背5个单词，这样的难度就大大降级了，开始时阻力也就没有那么大。 不设上限就是，我们每天背诵单词的数量在5～+ ∞，只要你想背，背多少都可以。 这样的方法和五分钟法则的原理很像，当你开始背了五个单词后，你就进入了背单词的状态。 很多人这个时候会选择不打断这种状态，会再多背几个单词，而这后面背的几个单词就都是你赚来的。  即使你在背完了五个单词后选择了中断，那也完全没有问题，因为今天的任务已经完成啦～ 有了这样的心态，背单词也是快乐的。 大家可以去实践一下，或许可以发现一片新大陆哦～ / 4 / 我最近在尝试精读，为了倒逼自己输入一些知识。 不过那些枯燥无味的书籍，我根本提不起兴趣来看，就更别说看懂一整本了。 我就是用这样的方法来精读，每天读半个小时是下限。因为每天半个小时并不长，边读边做笔记一下就过去了。 也正是因为这样的方法，我目前已经精读完两本书啦。 虽然很慢，但是我看过的内容都转化成了我自己的东西，而不是被遗忘了。 毕竟我的目标是学到更多的内容，而不是看更多的书。  其实打卡这一行为没有什么问题，只是我们的任务设定存在了问题。 希望这篇文章可以给大家一些启发。 最后，很推荐大家去看看《认知觉醒》这本书，虽然有点枯燥，但是我们可以从中了解一些行为的底层逻辑，有助于我们改变自我，成为更好的人呀！ 以上，晚安。 —end—
（留言在这~）  我是橙子， 一名可爱与温柔并存的01年大四在读生。 欢迎你留下来，我们一起成长。 小红书：橙橙子杂货铺 个人微信：ccz1499183627 |
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