如果你觉得跟你丈夫说话他就会生气，那么你需要找到一种方法来打破他的心墙。问题是，有时我们不知道如何与我们的伴侣进行有效沟通。本文分享了在丈夫生气时如何与他交谈的19个技巧。当你丈夫生气的时候，该如何和他沟通试图与头脑发热的人讲道理可能是一个非常令人沮丧的过程。在愤怒面前保持冷静永远是你最好的选择。但这并不意味着这很容易做到。有一件事可以帮助你做到这一点，那就是当你和你的丈夫谈论一些你担心会激化的事情时，尽可能地保持现在的状态。这些技巧不仅可以帮助你脚踏实地地面对当下，而且还可以帮助你处理可能来自这种情况可能会出现压力。像冥想、有意识的呼吸练习、正念运动、以及像运动一样的紧张释放，可以帮助你拥有最坚实的基础。而这些基础不仅会帮助你应对人际关系的挑战，也会帮助你应对生活的挑战。即使这听起来很不公平，但事实是，当你的丈夫可能处于最糟糕的状态时，你处于最佳状态将有助于改善情况。也许有时候你会觉得自己好像在对着一堵墙说话。你的丈夫似乎无法理解你的想法，而当你试图告诉他时，他只是生气。"没有任何问题得到解决，因为我的伴侣总是在为自己辩护，而不是试图和我一起解决问题。他总是告诉我他很好，这些都是我的问题，不是他的。当他所做的事情以消极的方式影响到我时，他拒绝为之负责。因此，除非是影响到他和他的感受的事情，否则对他来说完全无关紧要。"试图沟通你的感受以及你需要从你的伴侣那里得到什么，首先你要清楚自己的想法。当你谈到这个问题的核心时，确保你在与你丈夫交谈时是具体的。不要假设他应该知道你的感受或你需要他做什么。在向你丈夫提出你担心会引起冲突的某些问题之前，问自己这个简单的问题。这可以帮助你确认一下你的真正目的是什么。解决冲突应该始终是我们在一段关系中的最大愿望。但有时我们会发现自己的行为，好像主要目的是让我们的伴侣感觉不好，看到他们的错误，并批评或惩罚他们。问题是这更有可能导致防御性，你的丈夫要么闭口不谈，要么生气。不要试图向你丈夫指出他的缺点，而是要想办法共同解决问题。这是因为这是防御性的绝对对立面。而愤怒的本质是一种防御。脆弱性加强了我们与他人的关系，勇敢地表现出脆弱性，为你的丈夫树立了一个榜样，并为谈话定下了基调。例如，如果你等到喝了几杯酒，那么你可能最终会因为一些无关紧要的事情而争吵。或者，如果你是在漫长的一天结束时做这件事，这时你的脾气已经很坏了，那么它更有可能以愤怒告终。我知道现在从来都不是一个“好时机”，可能会造成潜在的破坏。特别是当你觉得这会导致冲突的时候。但是，请选择一个你们都更有可能感到平静和放松的时间，这样可以给谈话的人适当讨论事情所需的时间。与将问题扼杀在萌芽状态相比，等待问题达到沸点也会导致额外不必要的紧张。因此，这一点并不是要淡化你的信息，而是要注意你如何传递信息。在没有意识到的情况下，我们想说的、我们实际说的和别人听到的往往不匹配。特别是如果你的丈夫有一种倾向，即不管你说什么，他都会自动地“误解”你的话。使用 "我觉得 "的陈述可以是一个避免指责的好方法。相比之下，"你做的/你是"类型的陈述往往听起来更有指责性。专注于你自己的感受有助于你掌握它们，而不是让你丈夫对你的感受负责。这句话并不是一个“神奇的解决方案”，但它可以帮助你回到原来的团队，而不是成为竞争对手。如果你发现在讨论中愤怒正在升级，那么你可以这样说："我很抱歉你有这种感觉。我要怎么做才能让你感觉好点？"这向你的丈夫表明，你想听他说，你关心他的感受，你的主要关注点是一个解决方案。我已经提到了一个事实，那就是愤怒往往只是我们戴上的面具。这并不能让它变好，但它通常是我们的盔甲的一部分，当我们感到威胁时，我们用它来推开别人。当我们感到有压力时，当期望没有得到满足时，以及当我们感到难过或焦虑时，我们可能更容易发怒。研究表明，男子气概与愤怒有关。当男人的男子气概受到威胁时，他们的反应是更加愤怒。挑战男性的睾丸激素水平也会产生类似的效果。而男性在喝醉时，往往会显现出看似蛰伏的男子气概。许多复杂的因素共同决定了为什么有些人比其他人更容易生气。诸如性格特征、过去的创伤、焦虑、疲惫程度和认知评估（人们如何在脑海中构建事物）等因素。了解愤怒的心理学可以帮助你更好地了解你的丈夫。而理解是会帮助你们走到一起的，这就引出了下一个要点。你可能已经感觉到，在处理你丈夫的愤怒反应时，你会觉得自己被要求唤起圣人的耐心。所以，在此基础上要求你唤起同理心，一开始可能会觉得要求太多了。但这又回到了我们之前关于意图的观点。如果你爱你的丈夫，想要一个解决办法，那么移情而不是报复是最好的方法。积极地尝试站在他的立场上，可能有助于降低他导致愤怒的防御。蜂蜜比醋更能抓到苍蝇。圆滑是真正能帮助你解决冲突的工具之一。这是一项需要练习的技能，但值得学习。简而言之，圆滑就是尽可能敏感和机智地驾驭局势，这样你就能更好地化解紧张局势。它包括仔细聆听，承认情绪，并提供解决方案。变得更圆滑的方法可以包括：获得更多信息的最好方法是多问问题。问问题能让人们感受到更多的关注和倾听。在冲突中，提问之所以如此有力，是因为它表明你对改善现状的决心，也表明了你愿意参与对话。提问能帮助你更专注于更好地理解问题——这更有可能解决问题。无论何时，当你在进行一场艰难的对话时，专家的建议是，如果不能更多，也要让倾听的时间和说话的时间一样多。我们有两只耳朵和一张嘴，所以应该多听少说。对所讲的内容要有真正的好奇心和兴趣，即使最初你不感兴趣。注意线索：这个人是否在某一点上花了很多时间？带着好奇心多听不仅可以帮助你更好地连接和理解所说的内容，而且还可以提供有价值的信息，告诉你如何构思你的回答和如何引导谈话。练习积极倾听是一种技能，可以帮助你的丈夫感到更多的理解和倾听，这可能会减少他对愤怒的依赖。当任何人对你失去冷静时，不把它放在心上是非常具有挑战性的，更何况是你自己的丈夫。但是提醒自己，你丈夫的愤怒是他的一种投射和反映，而不是你的，这一点很重要。这种正念的形式可以帮助你避免把它当成是针对个人的。因为将他的愤怒内化的问题是，你不仅会感觉更糟，而且如果你感到受到攻击，你也更有可能变得防御性。在一段关系中，尝试不把事情放在心上的一些方法包括：- 避免事后对争吵进行反刍，因为这可能导致讲故事和对挫折的坚持。
- 使用正念技巧(比如我们已经讨论过的那些)来保持更清醒的状态。
你越是不把你丈夫的愤怒放在心上，你就越不会被激怒。这本身就可以帮助你与他交谈而不至于使事情升级。正如我们所说，愤怒是人类感受到威胁时的正常反应。而你也有这种同样的保护本能。你可能不像你的丈夫那么容易发脾气。但仍然有一点很重要，那就是无论多么诱人，都不要以毒攻毒。如果你回敬他，用脏话报复他，和他一样愤怒，那么情况会迅速升级，让你找到解决方案的机会更少，你们之间的差距也进一步加大。正如我们接下来要看到的，有时无法与陷于愤怒的人讲道理。所以你也进入这种状态只会让事情变得更糟。如果你注意到他开始生气了，或者你发现自己开始生气和沮丧，那么就暂停一下。在紧张局势达到沸点的时候，任何事情都不会得到解决。这是有原因的。当你的丈夫在愤怒中迷失时，他的思维并不清晰。同样，这不是一个借口，只是一个解释。愤怒会引起生理反应。当你生气时，流向你大脑额叶的血液减少了，你大脑中的炎症蛋白使你对感觉输入敏感，你的大部分反应来自你大脑中更原始的中心，你被一连串的愤怒、紧张 和非理性的想法所淹没。这是暂时性的疯狂。在这篇文章中，我们已经谈论了很多当你的丈夫生气时你可以做的事情。其中很多都要求你成为一个更大度的人，超越愤怒的表现，以弥合裂痕。但是这样做有一个危险，那就是以牺牲你自己的底线为代价。而这绝不是一件好事。因此，即使你被要求尽可能多地付出，以找到解决办法，你也不应该牺牲你的自尊、自重和自我保护。这就是为什么要确定自己的底线，这样才能确保你不会让丈夫的愤怒越界。设定和维护个人界限有助于保护我们免受他人，甚至是我们爱的人的伤害。不断地翻来覆去地谈论你的问题和过去会让人感到被攻击，从而激发出他们防御的一面。相反，把注意力放在你想要的东西上，而不是你对彼此的不满。有时，我们需要深入探究问题的根源。这可能涉及到童年或个人问题以及人际关系问题。但有时，摆脱冲突的最快途径是不要纠缠于你们问题的每一个小细节，而是花更多的时间讨论如何解决你们的问题，继续前进。这可以使你们从对消极的关注转移到一起寻找解决方案。特别是当你觉得你已经尝试了所有的方法，但似乎没有什么效果时，你可能不知道接下来该怎么做才是最好的。这就是为什么与咨询师谈谈可以给你支持，帮助你获得更多的理解，并帮助你找到解决困难情况的实际方法。你可以理解，宽容，爱，和专注于解决问题，但你永远不应该感到受到威胁。
你自己的安全是最重要的事情。任何人都没有权利让你感觉到自己处于危险之中或有危险。现在是和解的时候，也是和你丈夫沟通的时候，但是也有一条界限需要坚定地划定。愤怒从来都不是“好的”，但在现实世界和现实关系中，它会发生。由于各种各样的原因，人们确实会发脾气。因为害怕丈夫生气而在一段关系中如履薄冰，这远非理想。但是当愤怒变成了虐待，把自己从这种情况中解脱出来，这样你就会感到安全。
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