 （乡村随拍） 什么是韧性呢？作者做了一个很形象的比喻：鸡蛋、纸团和乒乓球分别同样掉在水泥地上，会发生什么呢？ 答案是鸡蛋碎了，纸团虽然没有碎，但是躺在地上不起来了，只有乒乓球不仅毫发无伤，反而从中获得能量触底反弹。 这就像我们人面对逆境一样：有的人直接心态崩溃，有的人选择就地躺平，可还有些人能够快速复原，甚至从逆境中获得能量，把坏事变成好事…… 而这种能快速复原的能力就叫做“韧性”。 是什么让人们的选择如此不同呢？作者认为这很大程度上是人们的两种常见心态博弈的结果：一种是无助感，而另一种就是掌控感。 这事已经有科学家通过实验得到证明，具体实验可以扫码听这本书。 实验表明，人们对生活的掌控感越强，面对困境就更容易选择积极面对，通过努力快速复原，反之，无助感越强，就更容易选择躺平，甚至心态崩溃。 所以作者认为，要成为一个有“韧性”的人，一个非常重要的方法就是，提高我们内心的掌控感。 具体怎么做呢？ 答案是不断收集生活中点滴的微小胜利，让它们滋养我们的心灵，作者给这种方法取了个名字，叫“持续小赢”。 这个看起来很简单，但由于我们天生对某些大事或者重要时刻更敏感，于是极易忽视生活中的小成功、小胜利：比如，这次做类似的计划书，却比之前提前一天就完成了、现在跳绳一分钟能比以前多50下了，或者是家里的蝴蝶兰开出了第一朵花…… 作者提醒我们要想提高内心的掌控感，我们恰恰要学会收集生活中自己的这种点滴“小赢”。哪怕只是今天没有赖床、俯卧撑多做了两个，或者会议上主动做了一次发言，也都值得在心底里为自己鼓掌庆祝，或者你还可以选择在晚上睡觉前回顾一下自己今天的积极改变，或者达成的小结果…… 更有效的办法是每天专门儿抽出一段时间，把今天的“小赢”记录下来，这样可以起到自我疗愈的效果。 书里提到一个工具，叫“三个幸福时刻”。就是每天花10分钟的时间，记录当天发生的3个幸福时刻和原因。  这3个幸福时刻可以是生活和工作中重大的突破，也可以是微小的进步，但能让你感到开心的小事； 但记得咱在写出这3个幸福时刻之后，还要在后面写出，你认为这件好事为什么会发生，它为什么让你感觉幸福，未来怎么样做才有可能让类似的事更多地发生。 这样就能让我们无论经历了什么坎坷，每天至少有3个开心时刻，给自己那可能已经被逆境折磨得支离破碎的心灵“泡个热水澡”；同时只有你更多的把注意力放在体验这些小幸福上，花时间思考它们是如何发生的，你为什么会因此感到幸福，又如何让更多类似的事情发生？ 这样才能让开心的结果和你的积极行动更多的关联起来，感受你对幸福的掌控，才能让你越发注意到自己的点滴付出都是有意义的、能够带来积极改变的。如此我们的内心就能积累越来越多的掌控感。 不断提升的自我疗愈能力和不断积累的掌控感，就会让我们拥有更强的在逆境中恢复的能力，也就是韧性。 朋友快去试试吧，让我们一起通过记录每天的3个幸福时刻来提升自己对生活的掌控感。 |
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