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不少强迫症患者跟我说，他们的要求很低，只是不想要焦虑和恐惧，他们不知道这一要求是很高的，根本没人能够做到。 因为焦虑和恐惧跟快乐、开心等我们喜欢的情绪一样，是人类的基本情绪，除非一个人失去所有的感观，否则他就不可能没有焦虑和恐惧感。 要克服强迫症，首先必须学会接受自己的强迫思维，以及强迫思维带来的焦虑和恐惧。这需要你建立一个新的、更具适应性的思维模式，来替代旧的、适应不良的思维模式。 比如，原有的旧观念是“我不允许自己有强迫思维，否则将会有非常可怕的事情发生。” 你可以用这个新的观念替代它，“我只是有那个想法而已，其实没有什么关系，这说明我的想象力比较丰富。” 这种新的观念不要只是在你感到紧张焦虑的时候才简单地默读，你需要转变基本的态度，只有在你真正相信新的观念时，它才会开始发生作用。 这种新观念意味着，一旦你的脑海里出现强迫思维，允许这些“思维”继续下去，并且尽可能快速地去接受它们，这样你会慢慢地变得很随意。 就像你接受其他你认为安全的想法一样地去接受你的强迫思维，认同它们也是你的一部分。 如果你接受强迫思维的存在，就不再需要努力地挣扎着去摆脱它们，与此同时，你想要执行强迫行为的冲动想法也会大大减少。 如果你想要克服强迫症，可以通过我的专栏《摆脱强迫症实用自助方法》提供的各种工具和技巧来进行自我调整和改善。如果你的强迫症已经很严重，自己无法调整，可以考虑通过心理咨询来逐渐改善，如果需要心理咨询可私信我。 |
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