每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后，或能帮你解决这4个问题

导语：在很多人眼中，养生就是吃好喝好就可以了。然而生命在于运动，在现如今忙碌的快节奏生活之下，很多人没有时间去运动和锻炼，长此以往就导致身材变胖，慢慢失去健康。

除了一些消耗时间的运动以外，还有一项运动，每天只需要15分钟。现在，老郭给大家推荐一项在家就可以做的运动——踮脚尖。每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后，能够给身体带来这4个好处。

踮脚尖的好处

1

补肾气

如果体内肾气不足的话，整个人可能就会变得没有精神，抵抗力和免疫力也会逐渐的降低，很容易出现体弱多病的情况。

若是可以每天坚持踮脚尖走路15分钟，那么对于补充肾气具有非常好的帮助，因为在踮脚尖走路的过程中，可以有利于帮助刺激腿部的三阴经，帮助打开腿部的经络，达到补充肾气的目的。

2

改善血液循环

大家都知道我们的脚离心脏最远，再加上重力的作用，一些体制弱的老年人会出现血液回流差的情况。

而踮脚尖呢，能使下肢小腿肌肉收缩，挤压促使血液流畅，改善血液循环。

3

有益于心脏健康

踮脚尖是一项很不错的有氧运动。

踮脚尖能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏和心血管健康。

4

健美腿部

踮脚尖可以运动全身，健美腿部。

踮脚可以加大四肢的运动量，拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，长期下去可以消除疲劳，增强小腿的弹性，帮助塑造腿部曲线。

我们要如何正确地踮脚尖？

踮脚尖其实就是提踵运动，不仅运动非常简单，而且随时随地都能够练习。不过，在练习踮脚尖时，一定要注意两个点：

1，脚后跟抬起落下的过程当中要直上直下，前脚掌要均匀受力。若是力量偏一侧，那么对踝关节不好，会使踝关节内外两侧受力不均匀，若是长期不正确练习，会影响踝关节稳定，同时也会使小腿肌肉往一侧偏，这样会影响小腿的曲线美感。

2、如果我们站着练习踮脚这个动作的话，那么抬起的过程当中，一定要注意膝盖向上提，不要把膝盖向后顶。

如果坐着练习踮脚运动时，不要让膝盖超伸自己，这样有助于保护膝盖。

最后踮脚尖运动结束之后，可以脚尖回勾拉伸一下小腿，舒缓一下腿部肌肉。

最后，老郭再提醒大家一下，踮脚尖适合日常养生，但是在这个过程当中千万不要用力过猛，否则容易导致脚跟疼痛。