学练杨氏太极拳十大错误的腿部动作（二）

今天讲第二个非常常见的腿部错误动作。在做弓步动作时，尤其是步子比较大的弓步时，很多学员和朋友后腿容易出现“跪”的动作。所谓“跪”的动作就是后腿的膝盖近似或接近完全朝下，见下图。

这个错误动作主要是由于大腿向内侧旋转导致膝盖朝下造成的。这个错误动作还有一个变形，就是虽然大腿没有内旋，但是后腿弯曲很大造成膝盖朝下的情况，这个同样是错误的。

这个错误的主要问题有三个，第一它对后脚的脚踝压力很大，容易扭伤脚踝。如果是长期练习这个动作，可能会对脚踝关节造成比较大的伤害。

第二这个动作破坏了腿部的稳固的三角形结构。我们知道，当弓步时，我们的双腿与地面形成一个稳固的三角形结构，这个三角形结构有很强的抗压能力，同时也便于发力。但是当膝盖转向朝下后，其实三角形后腿的这一边已经不存在了，这样被攻击时很容易被人打垮，而自己攻击时则无法充分发力，并且最重要的是这个时候的发力方向是向上的，而做不到向前发力，这使得我们很容易自己就“浮”起来了。而且长期的错误练习会使我们的肌肉无法形成正确的“发力”记忆，这功夫就怎么都上不了身。

第三个问题就是这个动作改变了大腿与胯关节的连接角度，它使得胯关节近似于在大腿的上方，从而使得松胯沉胯变得不可能。就更不要说开裆这样更高级的技术要求了。长期的错误练习会导致胯得不到锻炼，很多朋友练拳多年说自己都不知道胯在哪里，恐怕这是原因之一。

所以练拳时一定要纠正这个错误的腿部动作。正确的动作是后腿要微微向外撑，避免大腿向下翻转，保持后腿膝盖与脚尖的方向差不多（不需要一致，接近即可）。同时后腿的弯曲度是只有一点点的，不绷直即可，如果完全明显就不对了。这样的动作是能感受到双腿与地面形成了一个三角形的，练拳的朋友们可以下次打拳时多体会体会，看自己是否能感受到这个三角结构。当受力的时候，力量会沿二条腿向三角形的底边～地面扩散。有的朋友在受力时，受到的力量完全去后腿了，前腿几乎不受力，这说明这个三角形结构没摆对，练拳时要多体会。