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要想身体好，一颗强大的心脏少不了。 其实，在我们的面部藏着一些“小细节”，有的非常明显，有的却很容易忽略，这些细节传递了一个信息：你可能需要注意心脏健康了。 // 面部浮肿 如果脸部出现肿胀，脸部肌肉组织松弛，用手指按压会出现压痕，且压痕部位的皮肤弹不起来等现象出现，就需要注意这些变化可能预示着心脏出现问题。（当然，脸肿也可能是肾脏问题导致。） // 眼皮脂肪瘤 上眼皮下长了小疙瘩，通常靠鼻侧，有时单侧有时双侧，表面不太平整，触摸时有颗粒感，出现这种黄色脂肪瘤通常伴有高血脂，因为脂肪总是爱往皮下疏松的地方沉积，眼皮就是个好去处。高血脂是冠心病的危险因素，控制好血脂，才能离冠心病远一点。 // 脖子变粗 从临床经验看，脖子粗的人的血压、血脂、血糖等都相对较高，而这些指标都与心脏疾病密切相关。 如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就是脖子较粗。测量颈围方法：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，然后完成测量。 // 眼角膜灰白环 一些老年人眼球角膜的边缘部分有一圈灰白色或白色的混浊环，宽约1~2毫米，医学上称为角膜老年环。研究发现，出现老年环的患者几乎都有程度不同的动脉硬化，患有动脉硬化症的老年人绝大多数出现老年环。 // 嘴唇发紫 嘴唇发青发紫或唇边呈现青紫色，可能存在血液循环不良导致的心脏病问题。但需要注意的是，满脸通红则可能是二尖瓣狭窄所致。二尖瓣狭窄会使全身血压上升及血氧量下降，患者面部还会出现粉紫色斑块。 // 牙齿灰暗 牙齿灰暗，也可能是心脏不好的信号。因为牙龈也需要供血，心脏供血不好，牙齿的营养就跟不上，就会灰暗。 // 面部斑点变多 脸部颜色取决于血液中氧含量的多少，氧含量高脸色显得红润，反之则暗。当心功能差时，心肌的弹性也差了，打出去的血不能及时回收，缺氧的血滞留在脸上，日积月累脸上就越来越暗。四肢血液的回流也越来越差，而引起手脚冰冷。 如果四十岁以后突然四肢发冷，脸上斑点多了，那就跟心脏及其他脏腑器官有关系。 // 扑克脸 呆板、冷淡的表情常被大家形容为扑克脸。当一个人的心血管系统受到破坏时，机体本能地就要把各种耗氧动作降到最低。比如冠状动脉有一个明显的狭窄，自然就没有更多的力气来进行一些表情的反应。 提醒 虽然身体特征是医生视诊的重要内容，但不能单凭面容就判断一个人有没有心脏疾病，出现下面这些问题，并怀疑有心脏疾病的，应该前往医院进行全面的诊断，检查是否有心脏方面的问题，进而决定下一步的治疗。 当心这些行为“伤害”你的心脏 01 久坐 如今，无论是在工作还是在生活中，很多人经常处于久坐的状态。“久坐行为”是指能量消耗水平范围在1.0-1.5METs（1MET=每千克体重每小时消耗1大卡）的低能量消耗的活动，一般包括长时间静坐、平躺等。 《中国循证心血管医学杂志》曾发表Meta分析显示，久坐行为与冠心病发病具有很强的相关性。可能的原因是长时间久坐会引起脂肪蛋白转化降低、导致消极性的脂肪代谢，进而对心血管系统带来影响。 另有研究证实，久坐行为会引起下肢动脉血流量降低，肌肉的交感神经活性增加，并引起血管结构和功能的改变，增加患心血管疾病的风险。 02 左侧睡觉 无心脏病史的正常人群，睡眠一般无明确特定姿势，选一个自己感觉舒适的姿势即可。 有心脏病患者，心脏代偿功能好的情况下，建议右侧卧位，可以减少回心血流量，减轻心脏负荷。心脏代偿功能不好，有心衰的患者，建议取半卧位，可以减轻症状。 怀孕中后期的孕妇建议左侧卧位，由于子宫增大，膈肌上移，使心脏位置向右略偏移，左侧卧位可以减轻不适症状。 心脏不好该如何运动？ 要根据不同的心脏表现来安排合适的运动方案。 根据欧洲心脏病协会发布的《心血管疾病患者运动心脏病学和体育锻炼指南2020》指出，只有经过最佳治疗的临床上并且稳定的心脏病患者才能进行运动。运动前应排除相关禁忌症，比如运动时血压明显升高或降低，心衰加重、心肌缺血、严重肺动脉疾病等。 现国际上尚缺乏统一的运动标准，运动形式主要分为耐力运动和阻抗运动。对没有明显禁忌症的心脏病患者，可进行低-中等强度的娱乐性体育运动和规范化的运动方案同时进行。通过最大心率监测运动强度。 对于冠心病患者，建议根据自身情况，适量运动，不适合的运动方式不但不能缓解病情，反而会加重病情。而且由于此类人群多为中老年，建议有氧运动为主，可以考虑踢毽子、打羽毛球、骑行、慢跑等运动方式。运动前一般需要5-10分钟时间做准备活动，运动后不能立即停止进行休息，可以进行5分钟的整理活动，使心脏逐渐适应运动量的减少。 运动过程中，建议不要盲目地追求运动强度和运动时间，选一种最适合自己的运动频率和运动强度才是最好的。 资料：健康时报、科普中国 编辑：杨军慧 |
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