硒是人体必需的微量元素,中国营养学会也将硒列为人体必需的15种营养素之一。而随着健康教育的普及,很多人知道硒的重要性,但却不知道怎样补硒,今天小编就来告诉您补硒的5大原则! 下面是1988年营养学会提出了中国人体硒含量的相关标准 2018年4月1日实施的中华人民共和国卫生行业标准WS/T578.3---2017,中国居民膳食营养素参考摄入量第3部分:微量元素。 第一类为人体必需的微量元素,有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种,并制定了中国居民膳食微量元素参考摄入量。 对硒的每日平均需要量、每日推荐摄入量、每日最高的摄入量都明确了标准。 1、缺多少补多少; 2、定量补充; 3、坚持正确的服用方法; 在补硒之前,应查明自身缺硒的原因,这样才能进行更准确的补硒。 1、年龄不同,硒的需求量不同 0-4岁婴幼儿每日硒平均需要量在20-25微克; 7-11岁儿童每日硒平均需要量为45-50微克; 14-18岁的少年每日硒平均需要量为50微克; 18岁以上成人每日硒平均需要量为50微克。 2、职业不同,硒推荐摄入量不同 经常使用手机、操作电脑者,每日硒推荐摄入量60-150微克; 交警及司机,每日硒推荐摄入量60-150微克; 长期吸烟、饮酒、被动吸烟者,每日硒推荐摄入量60-150微克; 从事有毒、有害工作者,每日硒平均推荐摄入量250微克; 运动员比赛时,每日硒推荐摄入量250微克。 3、健康状况不同,每日硒推荐摄入量不同 【健康人群】 按正常的饮食,摄入每日硒推荐摄入量60ug就可以达到补硒的目的。 【亚健康人群】 根据你平常的饮食习惯及硒的摄入量,可以适当增加富硒食品的摄入,以达到每日硒推荐摄入量60-100微克。 【疾病人群】 根据你身体所患的疾病及症状,以及医院的血硒、尿硒检查数据来决定你体内硒的补充量。除了进食富硒的食品外,要定量的补充硒制品来满足身体硒的需要。 以下是中国营养学会推荐的补硒参考标准: 久病不愈者---100-200微克 心脑血管疾病患者---250-300微克 肝、肾病患者---250到350微克 糖尿病患者---300-400微克 癌症患者---200--400微克 接受放化疗的患者---400-900微克 当你的饮食不能达到人体硒的需要量时,就需要通过选择补硒制剂来进行补充。但不同的补硒制剂硒在人体的吸收率是不一样的,所以请在选择产品之前,提前查看产品的资质和技术应用,只有优秀,且质量过硬的补硒制剂才是补硒的最好来源! 补硒不是一朝一夕的事情,因为身体缺硒是长期导致的结果,说明您所处的环境或者自身的疾病本身就属于缺硒的状态之中。因此,请坚持长期补硒,千万不要三天打鱼两天晒网,这样对您的身体健康不利,让人体内的硒含量达到正常水平,才是保证健康长寿的根本! 硒营养素不可代替药物使用
END |
|
来自: 云天智苑WuMian > 《硒与健康》