今日小雪丨与家人一起做这些事，养生事半功倍！

小雪，阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞开始转入严冬。

小雪期间，天气干燥，温度较低，会导致体内寒气旺盛，应多吃黑芝麻、黑米、黑大豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物能够让身体热起来。

同时冬天是藏精固精的好时机，所以在冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

一、顺时养生，身心保暖

起居：做好御寒保暖，雪后也要防晒

1、赖床养阳气

早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

2、戴围巾戴帽子保护阳气

“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

3、雪后防紫外线

降雪不断，雪后也应防晒！雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。

4、室内别忘保湿

冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

5、养精蓄锐少房事

《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

饮食：温补益肾为主，多吃黑

小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。

益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

运动：强度温和，多晒太阳

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动，多晒太阳，尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。

精神：防“忧”多吃含叶酸的食物

菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸（B族维生素的一种），可以帮助我们抵抗抑郁。此外，香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。

二、穴位按摩护健康

冬季养肾事半功倍

冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。养肾，有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴。

太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

冬季忧郁推膻中宽心

人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

三、养生食谱

 NO.1 

黑芝麻红枣粥

原料：粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

方法：

1、锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；

2、调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

功效：益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

 NO.2 

百合鲫鱼汤

原料：鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量。

方法：

1、百合在清水中浸泡半小时；

2、鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清；

3、将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适量，旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟；

4、最后撒上胡椒粉，调好味即成。

功效：滋补清降，提高免疫力。

 NO.3 

黑豆羊肉炖当归

原料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

方法：

1、先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油；

2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

功效：温补肾阳，还可以降低胆固醇。

 NO.4 

桂圆牛肉汤

原料：牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。

方法：

1、牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油；

2、加入黄芪及龙眼肉(桂圆)，煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。

功效：补心安神，益智增力。