现如今,人们的生活压力变得越来越大,时常因为工作需要不得不熬夜加班,导致睡眠质量受到很大的影响。 根据2019年的相关数据统计,91%的人认为自己存在睡眠障碍问题,如入睡困难、早上起不来、失眠、多梦、睡眠质量低等。 众所皆知,睡眠对于人们的健康非常重要,只有拥有良好的睡眠,身体才可以得到休息,人体所有的器官和组织才能够进行自我恢复。 如果睡眠不足,睡眠质量不好,身体和器官就无法休息和恢复,长此以往必然会降低身体的抵抗力,从而引发更大的问题。 而想要提高睡眠质量,那么每晚睡觉之前以下几件事情一定要少做,以免破坏身体的免疫力。 1、玩手机 现在的人们几乎离不开手机,手机已经成为日常生活中不可或缺的一部分。但也正因为如此,很多人过度沉迷于手机,不少年轻人喜欢在睡前玩手机,甚至认为不玩手机就无法入睡。 然而,睡前玩手机的危害是很大的,一方面,手机屏幕发出的强光会刺激人的眼睛,使人难以入睡;另一方面,手机上有各种各样的应用软件会让人变得越来越兴奋,从而导致睡眠不足和睡眠质量差。 因此,建议晚上睡觉前不要使用手机,并且将手机放在自己的视线范围之外。 2、睡前喝咖啡 许多人在晚上工作或学习时,为了提神会喝一杯咖啡。如果睡前喝较多的咖啡,咖啡因会不断刺激人们的神经,容易导致失眠,影响睡眠质量,这是非常不可取的。 如果没有特殊情况,晚上尽量不要喝咖啡或熬夜,最好尽快上床休息,以便第二天能够精力充沛地继续完成任务。 3、负面情绪 有的人睡觉前往往喜欢带着悲伤、愤怒、焦虑、暴躁等负面情绪入睡,在这些情绪的影响之下,人们很难好好入睡,即使睡着了也可能会因此做噩梦,导致睡眠质量变得很差。 不仅如此,不良情绪还会影响人体的内分泌系统,使身体无法正常运作,对于有失眠症状的人来说,可能会让情况变得更加严重。 所以,睡觉之前大家尽量不要带着情绪入睡,如果难以平复自己的心情,那么一定要及时进行调理,可以通过运动、与人交谈、听音乐等方式释放不良情绪,有利于促进睡眠。 4、吃宵夜 现实生活中有许多人都有爱吃宵夜的习惯,这是一个很不好的行为。因为吃过宵夜后,人们的肠胃需要消化食物; 如果这个时候睡觉,肠胃蠕动的速度就会变慢,很有可能会出现腹胀、腹痛等情况,从而导致入睡困难。 总而言之,对于长期存在睡眠障碍的人们来说,以上4点一定要引起重视并且尽量避免,如果实在无法入睡,可以在睡觉之前泡一下热水脚,白天加强运动,营造一个良好的睡眠环境。 若失眠的情况十分严重,建议及时前往医院进行检查,必要时可以适当服用相关药物帮助入眠。 |
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